隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，越來越多人“加入”了「低頭族」這一族群，有事沒事就低頭看看手機(jī)，80%的人際交流通過網(wǎng)絡(luò)來傳遞。這一現(xiàn)象的產(chǎn)生，同時(shí)造成了另一個(gè)容易被人忽視的身體問題的加重！??！

它就是——「脖子前傾」

脖子前傾（又叫頭前伸）這個(gè)問題，很多人都有，平時(shí)不痛不癢，經(jīng)常會(huì)被忽視。但是，它會(huì)帶來一個(gè)嚴(yán)重的后果：

丑啊?。?！

影響氣質(zhì)?。。?！

脖子前傾不僅會(huì)讓人看起來特別沒精神，甚至……還有點(diǎn)「猥瑣」。

正常的站姿，耳朵、肩膀處于一條垂直線上。而當(dāng)脖子前傾時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的斜角。

脖子前傾往往還會(huì)和含胸、駝背等問題同時(shí)出現(xiàn)。丑上加丑……

而這種「丑」，連明星都難以避免。

歌壇小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前傾 駝背的問題就比較明顯…

國(guó)內(nèi)當(dāng)紅小花楊冪，也一直被脖子前傾問題困擾著，

楊冪的“脖子前傾”，連帶著駝背問題，一度令她的形象大打折扣，光是路人的抓拍照就有一大把！??

由此可見，連女明星們不可回避的體態(tài)問題如果放任不管，還會(huì)演變成含胸駝背，圓肩厚肩。

讓人看起來沒精神氣質(zhì)差！且女生還統(tǒng)一顯胸??！大胸變成小胸，小胸變成搓衣板。肚子上的贅肉也出來了。

是不是聽起來就讓人煩惱?。?！????

先別煩，今天佰醫(yī)就分享一些實(shí)用靠譜的矯正方法給大家！

既能矯正脖子前傾，還能預(yù)防頸椎病。

如何避免脖子前傾？

造成這種儀態(tài)的常見原因，

一是：習(xí)慣性長(zhǎng)時(shí)間的低頭玩手機(jī)；

二是：睡覺時(shí)枕頭過高；

三是：平時(shí)不鍛煉造成背部肌肉不均衡；

針對(duì)前兩點(diǎn)最直接的方法是：

1、不要低頭玩手機(jī)，在使用手機(jī)時(shí)盡量把手機(jī)平舉到視線處。

2、換個(gè)合適的枕頭。

而最根本的原因，背部肌肉不均衡矯正會(huì)在第三部分里說，這里先告訴大家一些臨時(shí)救場(chǎng)的小方法。

1?? 適用于臨時(shí)參加聚會(huì)等場(chǎng)合

▲伸出2只手指放在下巴，推著自己的腦袋往后壓。你會(huì)明顯感覺自己的背也挺直了，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后記住這個(gè)感覺，大膽出發(fā)吧~

什么？你說過了30秒就忘了，一不注意就現(xiàn)原型？那你需要借助道具！拿一杯飲料放在嘴邊提醒自己，坐下時(shí)用手撐在下巴處提醒自己。時(shí)刻用道具向后推自己的頭！

▲ 注意！重心后傾，同時(shí)抬頭，把重心放在腳后跟上。

側(cè)面拍照像石頭姐一樣，一只腳離地，把重心放在另一只腳的腳后跟上，你的脖子會(huì)自然歸位。

那么有小伙伴會(huì)問了，走路時(shí)該怎么辦？

2?? 適用于走路等動(dòng)態(tài)場(chǎng)合

▲看我圈出來的部分，無論是高跟鞋還是平底鞋都是后腳跟著地。同時(shí)保持身體重心后壓。

上面兩招可以幫大家應(yīng)付突發(fā)場(chǎng)合，但想要徹底改掉脖子前傾的壞毛病，還是需要做鍛煉！

矯正脖子前傾的懶人小教程

前面說到，引起脖子前傾的原因有3個(gè)：低頭玩手機(jī)、枕頭太高、背部肌肉不均衡。這里詳細(xì)告訴大家如何矯正背部肌肉不均衡。

▲ 就像一根彈簧，你從前面拉它，它就會(huì)往前傾。緊張的肌肉就是那股拉力

所以矯正的辦法就是：讓緊張的肌肉變放松，讓較弱的肌肉變有力。

下面就是具體教程啦！不需要任何道具，在家也能輕松完成，每天只需要5分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)有改善。

▎放松緊張的肌肉

①頸旋轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以放松酸痛的頸部肌肉，尤其適合長(zhǎng)期對(duì)著電腦手機(jī)的人群。

注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，兩肩后張，不要含胸駝背。

頻率：左右兩個(gè)方向，分別做10組。

② 頸部伸展

拉伸緊張的側(cè)頸肌肉，適合「低頭一族」。

注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。

頻率：左右兩個(gè)方向，每側(cè)維持30s，重復(fù)3次。

③ 墻壁拉胸運(yùn)動(dòng)

緩解緊張的前三角肌和胸肌，含胸圓肩的姑娘要勤做這個(gè)動(dòng)作。

初始姿勢(shì)：雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁，從頭部到腳后跟保持一條直線。

一組動(dòng)作：上半身向墻面的方向壓，左腿同時(shí)彎曲。（可以更改手臂間的角度）

頻率：每個(gè)動(dòng)作保持30s，重復(fù)3次。

▎強(qiáng)化較弱的肌肉

① 普拉提游泳

能夠強(qiáng)化背部后三角肌和斜方肌，同時(shí)能夠瘦肚子。

注意：整套動(dòng)作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，來回交替。

頻率：一組15次，重復(fù)3次。

② 交替運(yùn)動(dòng)

如果上面那個(gè)動(dòng)作你做不下來，可以參考難度較小的這個(gè)。

注意：左手和右腳，右手和左腳，交叉抬起。另一只手腳可以放在地上。

頻率：一組15次，重復(fù)3次。

③ 背闊肌運(yùn)動(dòng)

跟第一個(gè)動(dòng)作一樣，強(qiáng)化背部后三角肌和斜方肌。

注意：整套動(dòng)作只靠腹部支撐，腿和手臂都懸空，手臂要伸展開。

頻率：一組15次，重復(fù)3次。

④ 背部伸展

這個(gè)動(dòng)作不但能強(qiáng)化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。

注意：胸部以下要貼地面，雙腳不要用力靠背部肌肉發(fā)力。

頻率：一組15次，重復(fù)3次。

⑤ 仰臥起坐

一個(gè)人也能練的仰臥起坐，只需要一面墻壁就好。

注意：臀部和腿要緊貼墻壁，身體呈90°?？扛共亢捅巢康牧α科鹕?。

頻率：一組15次，重復(fù)3次。

⑥貓牛式

這個(gè)動(dòng)作可以改善胸椎的靈活性，幫助矯正脖子前傾和含胸。

初始姿勢(shì)：像貓一樣，背部高高弓起，手不要離地。

一組動(dòng)作：胸椎下沉，凹出弧度，像駱駝一樣。然后再弓起，動(dòng)作反復(fù)。

頻率：每個(gè)動(dòng)作做20次，重復(fù)3組。

▎保持良好的身形

跟上面的肌肉訓(xùn)練教程并不沖突，可以幫你塑造一個(gè)有氣質(zhì)的身形。最有效的辦法就是靠墻站立！

動(dòng)作要求：后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟要緊貼墻面，保持一分鐘。

這個(gè)動(dòng)作一定要每天都練習(xí)，身形不好的小伙伴可以幫助矯正，身形完美的小伙伴可以幫你保持。

春天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

讓我們一起動(dòng)起來～

迎接美好的夏天吧！??

有任何身體健康上的問題，歡迎隨時(shí)進(jìn)入

佰醫(yī)匯微信平臺(tái)

眾多名醫(yī)為您提供在線問診等服務(wù)，

讓您坐在家中就能享受到全國(guó)優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療資源和方便快捷的健康服務(wù)。

文案/整理：扣扣??

排版：扣扣??

圖片：源于網(wǎng)絡(luò)