瑜伽烏鴉式其實(shí)是一個(gè)入門(mén)的瑜伽手臂支撐體式，而且它做起來(lái)并沒(méi)有那么難，很多伽人只是被自己的恐懼心理嚇到了。

今天給大家介紹的一套方法，非常適合初學(xué)者，循序漸進(jìn)的熱身，一步步來(lái)，你也可以！

第1步：

• 瑜伽蹲，腳掌朝外打開(kāi)，膝蓋向外

• 雙手合十，手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)

• 肩胛骨內(nèi)收

第2步：

• 肘板支撐，保持身體一條直線

• 臀部不要下沉，不要塌腰

• 保持30秒

第3步：

• 蹲下來(lái)，雙手往前撐地

• 手臂伸直往下壓實(shí)

• 抬起臀部，保持10秒

第4步：

• 從深蹲把重心向前，膝蓋放在大臂外側(cè)

• 彎曲手肘，肩膀向前

• 重復(fù)5次

第5步：

• 在前下方放個(gè)枕頭，幫助克服恐懼

• 雙手撐地與肩同寬

• 把膝蓋放在靠近腋窩的位置

• 啟動(dòng)核心，交替讓腳離地

• 重復(fù)5次

第6步：

• 膝蓋放在大臂靠近腋窩

• 啟動(dòng)核心，重心向前

• 嘗試抬起雙腳離地

很多伽人問(wèn)，瑜伽烏鴉式到底哪里用力？其實(shí)，每個(gè)瑜伽體式，都不是身體局部用力，而是各部分都用一點(diǎn)，手臂、核心、大腿、背部，都用一點(diǎn)力，找到平衡，呼吸穩(wěn)定，就可以了。

瑜伽烏鴉式，你Get到了嗎？