小密語錄：身體亞健康，練習瑜伽鍛煉身體

生在科技發(fā)達，日?？旃?jié)奏的現(xiàn)在社會，很多的人會因為要跟上社會的節(jié)奏而忽略自己的身體，熬夜簡直就是家常便飯，這也讓很多人的身體出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)。所以小密今天要幫大家介紹的，就是能夠改變大家亞健康狀態(tài)的瑜伽，希望能夠幫到大家哦！

Look1：練習瑜伽調節(jié)情緒

情緒不好對我們的身體健康影響就很大，壞脾氣或者壓抑的心情會破壞我們的體內平衡，通過練習瑜伽體式調節(jié)情緒，有效保護身體。

頭肘倒立式瑜伽的衍伸體式，跪趴在地上，雙臂向前彎曲起來，小臂貼地，上半身向上抬起，雙腿展開腳掌貼地，逐漸離地向上抬起來，向上抬起上半身直至豎直于地面，左小腿向后彎曲，右腿向前伸向上彎曲小腿。

衍伸的鶴禪式，雙腿向兩側分開蹲下來，彎腰貼著膝蓋向下伸直，手掌撐地，向上抬起上半身，雙腳離地，右腿保持膝蓋和手肘相貼狀態(tài)，左腿向左側打開，腳掌貼在左臂上。

臀部著地雙腿伸展向前，保持伸直貼地，右腿保持這個動作，雙臂在身體兩側向下伸直撐地，右腿向右上方伸直，左臂從頭頂彎曲向右，手指握住右腳掌。

跪趴在地上，腰部挺起來膝蓋著地，小腿向上彎曲，同時壓低上半身頭部貼地，右腿離地向前伸展，小腿彎曲向下腳掌貼在頭部前方的地面上，右臂向后伸直，手指抓住左腳掌，左手貼著右腳背。

Look2：練習瑜伽增強體質

太過忙碌有時候會忽略我們的身體鍛煉，長期如此抵抗力就會下降，練習瑜伽增強體質，消除你的亞健康。

相向彎曲雙腿坐在地上，右臂從身體右側向下伸展，左臂從雙腿間向下伸展，雙手手掌貼地，身體微彎手臂用力讓雙腿臀部離開地面，左腳掌貼在左臂上，右腿向前伸直。

鶴禪式的變式，依舊要先完成它的標準動作，隨后上半身更加壓低一些，左腿向后上方伸直，右腿向左側彎曲起來，小腿貼在雙臂上。

現(xiàn)在我們來借助道具練習，比如兩個扶手，彎腰雙手抓住扶手，手臂用力做倒立動作，雙臂彎曲起來貼在身體兩側，雙腿豎直向上，頭部下垂。

橋式的變式，平躺在地上雙腿彎曲，腳掌貼地，讓右腳踮起來，左腿離地向前伸展，右臂從頭頂向左側伸展，手指抓住左腳，左臂向下伸鎮(zhèn)，手指抓住右腳掌。

Look3：練習瑜伽排除毒素

熬夜或生活不規(guī)律會是我們的體內堆積很多毒素，練習瑜伽能幫我們清理毒素，恢復輕松健康的身體狀態(tài)。

站直身體，保持右腿站直，左腿離地向左上方伸直，雙臂分別從身體兩側彎曲向后，并且左臂彎環(huán)繞著左腿向后，雙手貼著左腿握在一起。

單腿背部伸展的變式，做一字馬動作坐在地上，右腿向后，左腿在前，都保持伸直狀態(tài)，上半身向下彎曲貼近左腿，雙臂從左腿兩側分別彎曲，手肘撐地，雙手手掌抓住左腳踝。

雙腿向兩側伸展，直到臀部著地，雙腿向兩側伸展到一百八十度，保持伸直，上半身向前彎曲，直到貼地狀態(tài)，雙臂從兩側向后彎曲，手掌在背后合十。

坐姿單腿繞頭的加強版，伸展雙腿坐在地上，左腿伸展，右腿向右上方伸展小腿彎曲搭在脖頸處，雙臂在身體兩側向下伸展，手掌心撐地，微彎腰手臂用力讓身體向上抬起，只保留雙手貼地。

在忙碌的生活也總有空閑的時間，在閑暇時間練習養(yǎng)生瑜伽，鍛煉保護自己的身體，相信大家都是很重視自己的健康狀態(tài)的，所以，希望大家能夠認真的練習它們。