車站樁有數(shù)百年的悠久歷史。隨著公眾對健康的重視，戰(zhàn)竹又回到了人們的視野中，成為一種保持健康的方式。立柱，顧名思義，就是身體像木樁一樣站立著，保持一個姿勢不動。它是中國武術(shù)和養(yǎng)生體系的重要組成部分。

北京體育大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)副教授王軍表示，站立樁可以幫助肌肉和肌腱保持一定的張力和靜態(tài)收縮，這對鍛煉大腿和臀部肌肉、保持平衡和防止跌倒有好處。立樁不需要任何運(yùn)動基礎(chǔ)，適合任何年齡段的人使用。

最常見的站立位置是:腳打開,肩寬,膝蓋微微彎曲,雙手在胸部或腹部彎曲,雙手不太遠(yuǎn),大約10厘米,十個手指相對,然后調(diào)整體型,伸直,下顎微微放松,肩膀在相同的高度,髖骨在相同的高度,使勁地做某事的地方集中在腳趾和腳掌球,可以使小腿,大腿和膝蓋得到很好的鍛煉,agnify腿肌肉組織。站成一堆時，盡量放松肩膀，體會肩膀拉長的感覺，用肘部下垂，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習(xí)集中精神，放松全身，心無旁騖，自然呼吸。建議采用腹式呼吸，可使身心放松舒適。

熱身運(yùn)動應(yīng)在堆前做，結(jié)束后慢慢做。立柱屬于“靜態(tài)運(yùn)動”，在練習(xí)中需要身體和精神的放松，以達(dá)到身心的平靜和放松。每次練習(xí)20~30分鐘為宜，一般不超過1小時。初學(xué)者，站立樁3~5分鐘，雙膝關(guān)節(jié)或能感覺到熱、振動，如有困難承受，可休息片刻繼續(xù)。注意不要空腹或空腹練習(xí)。

由于站在樁上需要一定的時間，如果姿勢不正確，會對骨骼造成損傷。因此，立樁時要保持樁身垂直狀態(tài)，動作不能正確及時調(diào)整。保持垂直狀態(tài)，身體會站一會兒不舒服，不堅持讓人不情愿。