文/薄三郎

關于睡眠，許多人要問的第一個問題倒是，人能不能不睡覺？如果能將全部的時間用于生活、工作，抑或娛樂，豈不是相當于每天都比別人多出很多時間嗎？

遺憾的是，我們的身體不是筆記本電腦，可以隨時開關機。無論你如何壓榨或透支生命，一生時光大約有三分之一花在呼呼大睡上，一個人只要連續(xù)5天不睡就可能危及生命。從這個意義上講，睡眠甚至可以被稱為人生頭等大事。

2017年2月出版的美國《時代周刊》，有一組關于長壽的文章。其中一篇文章表明，保持青春的關鍵在于睡眠。來自美國哈佛大學醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，改變睡眠模式對幾乎每個器官功能都有影響。他們甚至認為，無法或不愿意好好睡覺，是我們做出的最不健康的選擇。

人們常認為飲食、鍛煉和睡眠，是保持身體健康不可或缺的三大要素。綜合現(xiàn)有的研究看，睡眠在其中對身體的影響力最大，持久力也最強。換句話說，你可以吃得不夠精良，鍛煉不充分，但睡眠一定要好。

遺憾的是，人們睡覺的時間越來越少。與一個世紀前相比，眼下的中國人平均睡眠縮短了2小時。睡眠障礙變得這么普遍，只能算是人們在現(xiàn)代生活方式中自討苦吃的一種。在誘惑太多、資訊娛樂越來越發(fā)達的時代，城市的夜晚有如白晝，凌晨才上床睡覺成為習慣。對睡眠而言，最大的悲哀是“當天睡，當天起”。不少人都要到凌晨才能睡著，早上醒來雖然看上去也可以精力充沛，但節(jié)奏卻比常人落后2小時以上。從醫(yī)學上講，這是睡眠時相推遲綜合征的表現(xiàn)。

睡眠，不是白白浪費時間。閉上眼睛，安心睡覺，也是生命的重要組成部分。毫無疑問，睡眠有益于大腦。它是維持高度生理功能的適應行為，是生物保持良好防御技術所必需的狀態(tài)。睡眠是為了更好地清醒：充足甜美的睡眠能讓睡醒后的大腦更加高效。

關于睡眠，目前認可度最高、最經(jīng)典的生物鐘理論。即在全天24小時內，生理機制決定人體在生活上呈現(xiàn)周期性活動——睡眠、進食、工作、排泄等。

另一種被科學家廣泛認可的睡眠理論對女性格外受用，叫作恢復論與保養(yǎng)論。恢復包括生理與心理兩方面。生理上，睡眠能補回白天工作生活的精力消耗，就像人必須吃飯和喝水；心理上，睡眠能幫助完成清醒時還未結束的心理活動，如信息的處理等。保養(yǎng)論則是恢復論的補充。

大部分人每天需要的睡眠時間約為7～8小時，平均7.5小時。芬蘭的一項研究顯示，每晚保證７～８小時睡眠的人在認知能力測試中得到的平均分數(shù)較高，而每晚睡眠超過９小時或少于６小時的人所得的平均分數(shù)較低。

這么看來，睡得太多和睡得過少一樣，都不是好事。不過，這也并不表示所有人都得睡足7小時，事實上，睡眠從來都是因人而異的。對人到底睡多久才合適的問題，科學家也不能做出確切而統(tǒng)一的回答。至于你是做早起的公雞還是夜貓子，也絕非一概而論。

從我的個人體會來說，做好下面兩件事，就能顯著改善睡眠質量。第一件事，大概就是睡前要棄用手機。刷微信朋友圈，是不少人睡前的愛好，我也不例外。即便不刷微信，單是亮著的屏幕就會對褪黑素的分泌，產(chǎn)生重大影響，引起入睡困難。第二件事，就是制定嚴格的就寢休息時間，為自己規(guī)定準確的時間點，比如每天23點前就乖乖上床。即便第二天是休息日，也絕不拖延到凌晨后。

說句題外話。這世界上，有兩個世界睡眠日。

一個是每年3月第二個完整星期的星期五。這是世界睡眠醫(yī)學學會發(fā)起的，2017年的世界睡眠日是3月17日，主題是Sleep Soundly, Nurture Life，意思是“良好睡眠，滋養(yǎng)人生”。

還有一個世界睡眠日，則是3月21日。很顯然，中國采用的是后者，據(jù)說是引自國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會，2017年的主題是“健康睡眠，遠離慢病”。

不管哪一天是世界睡眠日，你我每天都得好好睡。畢竟，睡眠帶來的好處，你直接受益。你好了，周圍的人也會好！

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