深蹲，最好的黃金健身動作，沒有之一！要做到標準的深蹲不難，也不說容易。

剛開始的時候，能堅持10個就很不錯了。當你鍛煉到一個程度，每次做30個，每天3組，每天100個深蹲穩(wěn)穩(wěn)就做到了。標準深蹲能夠鍛煉到全身70%的肌肉群，包括背部和下半身肌肉。

說深蹲是最簡單有效的動作，它既可以有效地增肌，減脂還能塑形，每日堅持100個深蹲，30天后，你就脫胎換骨了。

這里注意到，很多人反饋說為什么深蹲那么好，而他們昨晚卻膝蓋不舒服，還影響了正常的活動。那是因為他們都做錯了深蹲這個動作。

如何做一個標準的深蹲？

1、站立，腰背挺直，雙手向前伸直

2、雙腳分開，與肩同寬，腳尖向外。

3、下蹲過程，膝關(guān)節(jié)可以小于90°

4、深蹲時膝蓋的高度不要超過腳尖。

注意，深蹲整個過程，腰背一直保持挺直。

切記做深蹲的時候，要有意識的避開這錯誤的幾點：

1、 膝蓋超過腳尖，做深蹲的時候，不自覺地膝蓋高度超過腳尖，這樣會使身體重量轉(zhuǎn)移到膝蓋上，造成膝蓋負荷太重，損傷膝蓋。

2、 彎腰或者弓背

做深蹲的過程如果不保持腰背挺直，深蹲做久的話，你的腰就會廢了。

3、 膝蓋姿勢

很多女孩子做深蹲總會習(xí)慣性的內(nèi)扣，這是很危險的，再說男孩子大大咧咧，做深蹲跟蹲茅坑一樣粗心，膝蓋往外張，這兩個錯誤的深蹲動作對膝蓋的傷害都非常大。

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