對于剛接觸瑜伽的人來說

倒立有種莫名的吸引力

因?yàn)槲覀兌贾赖沽⑹求w式之王

對身體有很多好處

但是對于很多初學(xué)而言，已經(jīng)可以上去做頭倒立，但是仍然覺得不穩(wěn)定，會(huì)搖晃，這是因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的各項(xiàng)素質(zhì)還沒有完全建立根基和核心不足。

所以，想要練好瑜伽倒立的體式，初學(xué)者需要加強(qiáng)根基和改善核心力量的不足！

以下幾套序列，可以加強(qiáng)倒立的根基，上肢肌肉和核心的力量。

• 這3套序列由易到難

• 核心力量還不錯(cuò)的伽人

• 可以挑戰(zhàn)下船式，四柱式，側(cè)板式等

• 相對核心要求更高的體式

• 注意每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸以上

• 效果會(huì)更好

動(dòng)圖版

動(dòng)作1：

• 從斜板式開始

• 屈手肘，進(jìn)入手肘支撐

• 收緊核心，整個(gè)身體向右側(cè)打開

• 左手向上伸直，軀干髖部雙腿一條直線

• 保持5個(gè)呼吸，換邊

• 動(dòng)態(tài)交替練習(xí)10次

動(dòng)作2：

• 從斜板式開始

• 雙腳下方墊上比較光滑的腳墊

• 收緊核心，利用核心的力量

• 將雙腿靠近胸腔，保持5個(gè)呼吸

• 或者動(dòng)態(tài)練習(xí)10次

動(dòng)作3：

• 從斜板式開始

• 雙腳下方墊上比較光滑的腳墊

• 收緊核心，利用核心的力量

• 雙腳靠近雙手，雙腿伸直

• 脊柱延展，臀部向上

• 保持5個(gè)呼吸，或者動(dòng)態(tài)練習(xí)10次

最后在海豚式保持1分鐘

• 屈手肘小臂撐地，雙肩穩(wěn)定下沉

• 頭頂心找墊面，頸部后側(cè)伸展

• 腹部內(nèi)收，背部延展，坐骨向上

• 大腿上提，可微屈膝

離成功破解頭倒立體式你只需要：

第一，堅(jiān)持練習(xí)

第二，對自己有信心