您曾經(jīng)熬夜嗎？相信大多數(shù)人都曾經(jīng)“熬夜”，也許是加班趕工，也許是為了讀書、考試要挑燈夜戰(zhàn)，或者是打電動、看小說，和朋友去通宵唱歌、玩樂……不論原因如何，眾所周知，熬夜打亂人體的生理時鐘，即使之后“補(bǔ)眠”也補(bǔ)不回來，對身體健康的傷害很大。

　　熬夜的壞處很多，例如會讓人體血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，皮膚干燥、發(fā)黃、黯淡無光澤，導(dǎo)致“早衰”；體內(nèi)陰陽失衡，出現(xiàn)易怒、口瘡、牙疼、便秘、長青春痘等上火癥狀；長期熬夜打亂睡眠規(guī)律，容易為失眠所苦。

　　但是，如果您不得不熬夜，應(yīng)該如何讓熬夜對身體的傷害減到最小呢？

吃對食物補(bǔ)充營養(yǎng)素

1、鈣質(zhì)

　　熬夜前的晚餐可以進(jìn)食含鈣量較高的食物，例如：起司、牛奶、小魚干、黑芝麻、深綠色蔬菜，能幫助穩(wěn)定情緒、肌肉收縮正常、荷爾蒙和酵素的分泌正常等。

2、蛋白質(zhì)

　　人體精力的來源需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它在腸胃中分解比較慢，血糖升高的速度也較緩，包括：水煮蛋、水煮雞肉、無糖豆?jié){等都不錯。

3、維生素C

　　維生素C是一種高效抗氧化劑，對于提升身體防御力、維持肌膚彈性、對抗熬夜后壓力對細(xì)胞的傷害都有功效，可以吃些芭樂、柳橙、西紅柿（番茄）、獼猴桃（奇異果）等。

4、維生素E

　　核桃、糙米、南瓜子、葵花子等含維生素E的食物有助于抗氧化、延緩腦部退化、改善血液循環(huán)，避免熬夜產(chǎn)生更多有害身體的自由基。

5、維生素B群

　　維生素B群存在于牛奶、麥片、糙米、豆類、雞肉、深海魚、香蕉、深綠色蔬菜中，可以降低焦慮、緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力、提升身體修復(fù)力。

6、β－胡蘿卜素

　　熬夜通常要用眼工作，對眼睛的傷害不小，吃些西紅柿（番茄）、菠菜、南瓜、枸杞、胡蘿卜等富含β－胡蘿卜素的食物，能保護(hù)眼晴，有效預(yù)防一些眼部疾病。

中醫(yī)飲食調(diào)理

1、菊花蜜汁

　　取鮮菊花30克用水煮開，熬成濃汁，再加入少量蜂蜜制成膏，每晚取15克用白開水沖服。能改善熬夜導(dǎo)致皮膚干燥黯淡、容易衰老的問題。

2、酸棗仁粥

　　取酸棗仁300克加水1500c.c.煎至1000c.c.后，去渣，粳米1～2兩洗凈后，放入藥液中煮粥，加少許食鹽調(diào)味即成，對于改善因為熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠很有幫助。

3、花草茶

　　多喝枸杞、薄荷、麥冬、金銀花等具滋陰清熱的花草茶，可以改善熬夜后易上火的癥狀。枸杞、薄荷性溫，可長期飲用，但性涼的麥冬、金銀花易傷胃，引起腹瀉，故癥狀緩解后就不宜飲用了。