睡個(gè)好覺是維持良好健康狀態(tài)的必要因素，所以如果你和世界上數(shù)百萬的人一樣睡不好覺的話，或者你想掌握快速入眠的方法，那么你可千萬要掌握好下面這個(gè)快速入眠法。

想睡好首先要知道自己要睡多久，嬰兒一般一天要睡16個(gè)小時(shí)，青少年則需要睡9個(gè)小時(shí)，而成年人則需要7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

根據(jù)美國睡眠協(xié)會(huì)估計(jì)，世界上大概占20%的人睡眠不足。睡眠對(duì)強(qiáng)健的免疫系統(tǒng)和對(duì)抗疾病來說至關(guān)重要。如果你患有失眠癥的話，這可能會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致荷爾蒙失衡，而這會(huì)導(dǎo)致體重增加，反應(yīng)時(shí)間變慢，易怒，記憶問題等，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)頭痛、抑郁癥等問題。那么我們?nèi)绾蝸響?yīng)對(duì)呢？

首先，我們要平躺在床上，嘗試著去放松頸部以上的肌肉，尤其是面部的肌肉。在放松面部肌肉的同時(shí)，我們也要將自己的肩膀盡可能的壓低，并慢慢地去放松自己的大臂、小臂和手。如果感到自己的身體很難放松，可以嘗試將自己的身體繃緊一會(huì)再放松。當(dāng)上半身完成放松后，慢慢的去放松大腿、小腿和腳。

這時(shí)，你的全身肌肉都已經(jīng)放松了，只需在整理一下思緒你就能夠享受高質(zhì)量的睡眠。而這個(gè)過程非常簡單，你只需要嘗試想象自己躺在靜謐湖面中的小船上，頭頂上除了湛藍(lán)的天空什么也沒有。如果這個(gè)畫面并沒有對(duì)你起到什么作用，那么你干脆就在十秒內(nèi)不斷地重復(fù)告訴自己“不要想，不要想，不要想?！?.....

這個(gè)快速睡眠的方法源自美國空軍，當(dāng)你能夠熟練地掌握這套方法你就可以在120秒內(nèi)快速入睡。當(dāng)然，一開始嘗試這種方法會(huì)比較困難，因?yàn)榧词故莾?yōu)秀美國空軍飛行員也需要花費(fèi)將近6周才能掌握這套快速入眠法。不過，如果你能夠掌握這套方法，你就可以在各種環(huán)境下快速入睡，即使沒有床也可以哦。因?yàn)楫?dāng)初這個(gè)方法創(chuàng)立的目的就是為了讓美軍能夠隨時(shí)隨地的快速入睡，而實(shí)驗(yàn)的場(chǎng)景就是在椅子上進(jìn)行的。

如果美國空軍的方法并不能有效的幫助你的話，美國陸軍法子也不比他們少。

一、減少你的咖啡因攝入量

二、睡覺時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的干擾

三、感到累時(shí)就去睡，如果你不累的話那就別偷懶了，畢竟太早上床也睡不著

四、睡前放松一小時(shí)，別讓自己做一些過度集中注意力和讓你感到壓力的事

好了，方法就這么多，累了就快去試試吧！