過勞肥，是大家常常開玩笑說起來的一詞，但其實，過勞肥真是有科學(xué)依據(jù)的，一部分是因為有的腦力勞動者，每天伏案工作抽不出時間鍛煉造成；一部分是因為工作強度和工作壓力都很大，只能通過暴飲暴食來排解壓力造成；也有部分是因為睡眠不足所造成。

臺灣營養(yǎng)醫(yī)學(xué)專家張立人所著《大腦營養(yǎng)學(xué)》中提到（藍字部分為引用書中文字）：

《睡眠》( Sleep)研究發(fā)現(xiàn)，在三十至五十四歲的青壯年，若每天睡眠不到六小時，比起睡七到八小時者，得代謝癥候群的機率增加54%。睡眠愈短，腹部肥胖愈嚴(yán)重、飯前血糖值及三酸甘油脂部愈高，都是未來罹患糖尿病與心臟病的警訊。

睡眠不足為何會導(dǎo)致代謝癥候群？原因包括睡眠不足導(dǎo)致瘦素降低、飢餓素增高而增加了食欲，以及血糖不耐、自律神經(jīng)失調(diào)、腎上腺荷爾蒙過高、過度發(fā)炎等。

研究也發(fā)現(xiàn)，若睡眠不足，馬上引起皮質(zhì)醇過高，睡眠節(jié)律失調(diào)也導(dǎo)致皮質(zhì)醇過低，還增加發(fā)炎激素。反之，睡眠正常組的發(fā)炎激素反而比原來更加減少。這顯示：睡眠狀態(tài)會影響發(fā)炎機制。

睡眠是大腦可塑性作用的黃金時間，經(jīng)典實驗性研究證實：即使白天接受再多刺激與學(xué)習(xí)，沒有睡眠，大腦神經(jīng)迴路不會因而改變。睡眠對於海馬迴的神經(jīng)新生十分重要，若連續(xù)四天不睡，新生的神經(jīng)細胞少掉68%。

研究指出，對於中年或老年女性，和每天睡七小時的族群相比，每天睡不到五小時，或睡超過九小時，認(rèn)知功能明顯較差。

如此看來，每天保持七小時的睡眠，在捍衛(wèi)自己睡眠時間的同時，也能保持住自己的身材和良好認(rèn)知能力啊！為了健康，咱們盡量睡足睡夠吧。

睡眠的學(xué)問真還不少，如果睡足七小時，說起來不難，只要每天晚上11點睡覺，第二天六點起床，就能滿足七小時。但往往現(xiàn)實生活中晚睡者居多，而且伴隨電腦手機等藍光輻射屏幕的過多使用，也會影響到個體的睡眠質(zhì)量。最值得推薦的還是在晚上一定時間之后，例如九點以后，不再看電子屏幕，改為看書，這非常有助于睡眠。

為了好身材和好精力、好心情，早些睡覺是硬道理！