兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)：內(nèi)旋與外旋的差異

我們首先明確一個(gè)概念，我們練太極拳最關(guān)鍵的就是用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，就是陳家溝那句土話：太極拳這點(diǎn)東西都在褲襠里！我們平常所說的一陰一陽(yáng)、一虛一實(shí)、一開一合、一松一緊，其實(shí)講的就是褲襠里這點(diǎn)東西，也就是用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)。這里邊就有一個(gè)兩胯怎么旋的問題，一種是外旋、一種是內(nèi)旋。

下邊我給大家演示一下，所謂的外旋就是通過松胯，胯一松我們的身體受地球引力的作用它就會(huì)沉，也就是我們經(jīng)常所說的逢轉(zhuǎn)必沉，沉其實(shí)就是松胯，胯一松身體就會(huì)往下沉，因?yàn)槭菃蝹?cè)的沉，所以胸向會(huì)微微的發(fā)生一個(gè)變化，蹬腿移重心到中間，這邊的胯再一松一沉身體上身就轉(zhuǎn)過來了，重心由右移到了左，從左移到右亦是如此。（點(diǎn)擊文末閱讀原文即可進(jìn)入直播間查看視頻）

這就是我們?cè)瓉硭v的，由兩胯的交替松沉形成身體上身的左旋右轉(zhuǎn)，從而帶動(dòng)兩手。我們現(xiàn)在講的背絲扣就是胯的內(nèi)旋，這種方法是過去練拳練功的方法，通過大腿的旋擰移動(dòng)重心。我們單看兩胯的外旋與內(nèi)旋，哪一種對(duì)哪一種不對(duì)？我們大家應(yīng)該明白沒有對(duì)和錯(cuò)，掌握了那一個(gè)都好！

過去我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)課上講的都是外旋，內(nèi)旋不公開講，我們確定的方針是內(nèi)旋作為看家的東西私下可以講、可以交流、可以學(xué)、可以教，但是在網(wǎng)絡(luò)這種公開的平臺(tái)上只講兩胯的外旋。

我們?cè)谶@幾年傳授過程當(dāng)中，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)了很多問題，我們?cè)瓉碚J(rèn)為容易的反而不易掌握，難的掌握起來反而更容易。下邊我們從幾個(gè)側(cè)面分析一下外旋和內(nèi)旋的差異，通過了解這些差異，有些問題會(huì)看的更清楚。

第一個(gè)差異：外旋是健身的，內(nèi)旋是練功的。這要從兩個(gè)方面來看這個(gè)問題，一個(gè)是外旋襠勁保持不住，只要一側(cè)的胯往外旋襠勁就被破壞掉了，原理是實(shí)腿的胯向外旋，就會(huì)帶動(dòng)虛腿的胯向同一側(cè)移動(dòng)，大家很容易去驗(yàn)證這個(gè)問題。

但是作為健身的無所謂呀，只要把重心沉下來練拳就已經(jīng)很不錯(cuò)了，襠合不合無所謂！

而內(nèi)旋不但可以保持襠勁不丟，實(shí)腿旋擰時(shí)襠勁反而更大！

我們?cè)倏吹诙€(gè)問題，我們大家都知道太極拳纏法也，這是陳鑫老師在太極圖說里邊一句比較著名的話，也就是太極拳是周身走螺旋的一種纏繞運(yùn)動(dòng)。

實(shí)事求是講外旋是做不到的，外旋可以做到上身走螺旋，形成身體一個(gè)左旋右轉(zhuǎn)，而下盤做不到，原因是腿上沒有麻花勁，但是內(nèi)旋就能做得到，可能大家現(xiàn)在還體會(huì)不到這一點(diǎn)，等我們把前面這一段練好了，進(jìn)入到重心轉(zhuǎn)換練習(xí)的時(shí)候，大家就一定能體會(huì)到這一點(diǎn)。

背絲扣的內(nèi)旋十個(gè)腳趾頭都在纏、都在動(dòng)，而且腿上的這個(gè)纏絲勁力量會(huì)很大，因?yàn)樗莾深^擰，一頭擰的是尾閭、一頭是腳上的勁。

我給大家做一個(gè)動(dòng)作，大家看只要實(shí)腿一擰襠會(huì)合得更好、襠勁會(huì)更足；另外一個(gè)是周身走螺旋，不是上身而是周身，包括我們十個(gè)腳趾頭都在動(dòng)，這是兩者之間最大的差異。（點(diǎn)擊文末閱讀原文即可進(jìn)入直播間查看視頻）

所以我們把外旋定義為是健身的，內(nèi)旋是練功、練武的。

第二個(gè)差異：我們?cè)瓉碚J(rèn)為外旋比較容易掌握，內(nèi)旋難練，而從實(shí)踐來看正好相反。內(nèi)旋還牽扯到身法的問題，我們很多朋友看到過去老前輩們練拳都是撅著屁股不太理解，不管是練陳氏的還是練楊氏的都是如此，沒有現(xiàn)在的身法好看，其實(shí)這是不了解或者是一種誤解。

原來我們想外旋這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，胯一松就行了，松了左胯松右胯、松了右胯松左胯，但是內(nèi)旋一定要經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)才有可能掌握。但是，我們?cè)谶@幾年傳授的過程中，和我們?cè)瓉硐胂竦牟罹嗪艽螅?/p>

我們講課也好、面對(duì)面交流也好，或者到陳家溝來培訓(xùn)也好，目的是讓更多的人去了解它、掌握它，但是看起來容易的，學(xué)起來練起來未必就容易。我們?cè)诮淌趦煽柰庑龝r(shí)碰到的兩大難題，第一是膝蓋固定不住，第二是用意不用力。