眾多周知，補(bǔ)鈣相當(dāng)重要。

補(bǔ)鈣其實(shí)也很容易，但為什么還是經(jīng)常聽到一些缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折的新聞呢？還有很多人在問，如何才能補(bǔ)足充足的鈣？難道，大家還沒有掌握補(bǔ)鈣的正確方法？

那么，小固就給大家介紹一下補(bǔ)鈣的方法。

1. 高鈣食物要多吃

高鈣食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常飲食中可以有意識地多喝奶，多吃鹵水豆腐、奶豆腐等，做菜時用點(diǎn)芝麻醬調(diào)配，三餐最好都有深色青菜。需要強(qiáng)調(diào)的是，骨頭湯不補(bǔ)鈣，蝦皮因?yàn)楹c過多也影響了補(bǔ)鈣效果。

雖然，完全靠高鈣食物獲取身體所需的全部鈣是不太現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)楫吘共豢赡苊刻於汲酝瑯拥牟耸?，沒過兩天你可能就膩了。所以，你還可以嘗試其他方法補(bǔ)鈣。

2. 補(bǔ)點(diǎn)維D幫補(bǔ)鈣

鈣在人體中的吸收，需要維生素D的幫忙。維生素D可以促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白的合成，幫助鈣的吸收和利用；維生素D可以調(diào)節(jié)腎臟從原尿中重吸收鈣，防止鈣的流失；維生素D還可以促進(jìn)骨的礦化，促進(jìn)鈣沉積；維持血鈣水平穩(wěn)定。

日常生活中，維生素D可以通過曬太陽獲取，還可以通過飲食獲得。富含維生素D的食物不多，主要是一些深海魚、動物肝臟和蛋黃等。

3. 多運(yùn)動減少鈣流失

運(yùn)動刺激有助于加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于骨骼生長以及減少鈣質(zhì)丟失，延遲骨骼老化。而且運(yùn)動時多在戶外進(jìn)行，也可以適當(dāng)曬太陽，對機(jī)體產(chǎn)生維生素D也有幫助。

更重要的，適度運(yùn)動可以有利于保持整體的健康狀態(tài)。戶外運(yùn)動，建議在早晚陽光柔和的時段進(jìn)行，避免中午至午后強(qiáng)烈的日光。

4. 少做妨礙鈣吸收的事

可樂、濃茶以及高脂肪高熱量食物等要盡量少吃，此外還要戒煙限酒。青菜要汆水后再烹調(diào)，這樣可以去除大量的草酸，減少對鈣吸收的影響。

促進(jìn)鈣吸收的事可以多做，比如維生素D跟鈣一起吃，鋅也可以促進(jìn)鈣吸收，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，讓鈣真正補(bǔ)到骨頭上。

5. 鈣片居家常備

綜上來看，做到以上幾點(diǎn)仍然很難達(dá)到每天800毫克的人體鈣需求，作為營養(yǎng)補(bǔ)充劑的鈣片是不錯的選擇。補(bǔ)鈣促進(jìn)小孩生長發(fā)育、減少成人骨丟失、預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松，是全家人的健康所需、居家常備之品。

如前面所說，在補(bǔ)鈣的同時如果加上鈣的好搭檔，鈣、鋅、維生素D的組合，可以讓補(bǔ)鈣效果更佳。最后再次強(qiáng)調(diào)，適量運(yùn)動是不可缺少的健骨措施，每天堅(jiān)持運(yùn)動+補(bǔ)鈣，骨骼更健康。