大家好，我是九姑娘~

今天是五一勞動節(jié)，祝大家節(jié)日快樂~

為了慶祝這個節(jié)日，九特意為大家準(zhǔn)備了39條減肥真相，希望大家的減肥能夠多減肥肉少走岔路~~

1：夏天減肥不會比冬天難。

2：減肥的唯一原理：攝入熱量<消耗熱量，因此沒有什么食物吃了能減肥。

3：一個月減4~8斤是比較合理的速度。

4：人體70%都是水分，而水分也是有重量的。早晚體重差以及生理期前后體重差，也許只是水分的變動。

5：出汗越多不代表減掉的脂肪越多，脂肪分解的產(chǎn)物里面只有很小一部分是水分。

6：吃得少≠熱量低，1包樂事薯片的熱量抵你2頓正餐。

7：減少主食中白米白面的比例，吃一半富含膳食纖維的全谷雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米（包括黑米、紅米等）、藜麥、紅小豆、綠豆等，有利于減脂。

8：不吃肉更難減肥。就算減肥也建議每天吃50~75g少油烹飪的瘦肉，如醬牛肉、清燉羊肉、去皮雞肉、魚肉等。

9：有些肉的皮含有大量的脂肪，所以吃肉的時候盡量把皮去掉。

10：蛋黃并不是減肥的敵人，每天吃1~2個全蛋沒問題的。

11：蔬菜熱量很低，但是放很多油的話，也是會胖的。煮菜的時候少放點油。吃沙拉的時候，盡量選油醋汁，別吃沙拉醬。

12：土豆、蓮藕、山藥等淀粉類蔬菜，本質(zhì)和米飯面條差不多。吃的時候要少吃點米飯。

13：全脂牛奶和脫脂牛奶各有優(yōu)點，從營養(yǎng)上來講，全脂牛奶更勝一籌，如果平時吃得不油，建議喝全脂牛奶。

14：酸奶有助消化，但市面上的酸奶大多數(shù)是加糖的，盡量選擇無糖酸奶。

15：堅果雖然是健康的脂肪，但熱量也不低，每天吃一小把就好。

16：喝果汁不如直接吃新鮮水果。果汁糖份更高而且不頂飽。吃1個蘋果就飽了，但是吃3個蘋果榨的蘋果汁卻并不會讓你飽。

17：吃太少會讓姨媽出走。建議每天要吃體重kg*30大卡的熱量，比如體重50kg，每天要吃1500大卡。

18：晚上感覺到餓也能吃宵夜，減肥期間的夜宵建議選擇熱量低、飽腹、好消化的食物，比如雜糧粥、雜糧豆?jié){等。

19：細(xì)嚼慢咽真的能減肥，每一口咀嚼20下后再吞下去。

20：運動后吃東西比不吃更好。為了補充身體肌肉生長需要的營養(yǎng)成分，可以適量補充蛋白質(zhì)+碳水，最簡單的組合就是一個去皮雞腿+蔬菜+米飯。

21：運動不到30分鐘也能燃脂。從你運動的第1分鐘開始，身體就在消耗熱量了。

22：只做單一的運動瘦得慢，而且容易陷入平臺期，建議選擇2~3種喜歡的運動來減肥。

23：力量訓(xùn)練除了在訓(xùn)練時消耗熱量，運動后還會有后燃效應(yīng)，幫你減掉更多的脂肪。

24：有氧運動結(jié)合無氧運動，會讓你瘦更快。

25：每天運動不如有休息的運動，可以練三休一、練二休一或者一周兩休。

26：做家務(wù)也能消耗熱量。

27：穿暴汗服運動并不能讓你瘦更多，反而可能讓你脫水。

28：運動要達(dá)到一定的強度才能瘦。

29：游泳可能并不是最適合的減肥運動，因為體溫降低可能會讓人更容易吃多。

30：減肥會減胸。為了盡可能地保護(hù)胸部，女生運動要穿好運動內(nèi)衣。

31：只減掉肚子上的脂肪是不可以的，要瘦只能全身瘦。

32：走路姿勢不對，會讓大腿變粗。

33：睡不夠會長胖。

34：身體會有肥胖“記憶”，所以快速減肥也容易快速反彈，想要避開復(fù)胖，慢慢減更好。

35：體重、體脂、圍度一個月不變才算到了平臺期。遇到平臺期，可以通過改變運動節(jié)奏去突破。

36：有節(jié)食經(jīng)歷的人，復(fù)胖后會更難瘦。

37：年齡越大，減肥越難。不過只要愿意，無論幾歲，一樣能瘦。

38：不做運動，靠合理的飲食也能瘦。但光靠吃是沒辦法擁有線條感滿滿的身材的。

39：減到理想體重后至少要用3個月的時間進(jìn)行過渡，每周至少運動2次。