酸痛的問(wèn)題已經(jīng)不是老年人才會(huì)發(fā)生，現(xiàn)今許多年輕人因工作繁忙，導(dǎo)致全身上下都時(shí)常出現(xiàn)酸痛的情況，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)造成生活不便！因?yàn)橄肟焖俑纳?，所以?huì)服用止痛藥來(lái)緩解，但長(zhǎng)期吃藥并不是一種好的辦法，以下根據(jù)專業(yè)物理治療師針對(duì)有全身酸痛困擾的人制定出了6種舒緩動(dòng)作，平時(shí)可以靠這些動(dòng)作改善外，也要維持良好姿勢(shì)才能事半功倍。

這個(gè)動(dòng)作能伸展到大拇指到手腕內(nèi)側(cè)的肌肉，針對(duì)有手腕痛、媽媽手、板機(jī)指的人來(lái)說(shuō)非常適合。

步驟1：將手掌輕松打開(kāi)，將大拇指往內(nèi)靠伸展，同時(shí)停留約3秒時(shí)間。

步驟2：再將大拇指回到原位停留3秒。

步驟3：來(lái)回為一組，重復(fù)8～10次。

這個(gè)動(dòng)作很適合長(zhǎng)期使用電腦、低頭滑手機(jī)的人，能幫助肩頸伸展達(dá)到舒適。

步驟1：跪在地上，頭輕碰地。

步驟2：將雙手往后反扣并往上延伸。

步驟3：停留10～15秒后休息，重復(fù)3～5次。

這個(gè)動(dòng)作很適合長(zhǎng)期使用電腦、彎腰的工作者。

步驟1：坐在一張椅子上（最好有靠背那種）。

步驟2：將雙手十指緊扣并環(huán)抱后腦勺。

步驟3：將上半身整個(gè)往后仰，并伸展到覺(jué)得適合的位置。

步驟4：停留10～15秒后休息，再重復(fù)3～5次。

橋式這個(gè)動(dòng)作雖然是屬于瑜伽動(dòng)作，但許多物理治療師都會(huì)透過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)讓有髖關(guān)節(jié)疼痛的人得到舒緩，非常適合長(zhǎng)期久坐、騎自行車的人。

步驟1：平躺于地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)，將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。

步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留10～15秒后休息，重復(fù)3～5次。

這個(gè)動(dòng)作能伸展到大腿、小腿，幫助長(zhǎng)期久站導(dǎo)致酸痛的人可以得到舒緩。此動(dòng)作可以透過(guò)彈力帶或是毛巾來(lái)執(zhí)行。

步驟1：側(cè)躺在床上或是沙發(fā)上。

步驟2：將右腳往側(cè)躺的那邊伸出，同時(shí)彈力帶套入腳底板。

步驟3：雙手緊握彈力帶，同時(shí)右腳打直。

步驟4：維持10～15秒后休息換邊。（兩邊為一組，重復(fù)3～5次。）

這個(gè)動(dòng)作能按摩到腳底板的穴道，以及放松腳底的肌肉、筋膜來(lái)緩解腳底疼痛。

步驟1：準(zhǔn)備一顆小球（網(wǎng)球或是專門按摩的為佳）

步驟2：坐在椅子上后，將一只腳踩在球上。

步驟3：開(kāi)始慢慢的前后滾動(dòng)球。

步驟4：一腳約做1分鐘后再換邊執(zhí)行。（重復(fù)3～5次）

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