早餐，雙菇雞肉粥。以香菇、金針菇、雞肉、大米為材料，姜蔥鹽、雞粉、食用油調(diào)味。糯滑爽口，增強(qiáng)免疫力，可促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收，好吃香甜。

早餐，草莓櫻桃蘋果煎餅，配雞蛋、玉米粉、面粉和橄欖油。入口香甜味美，除提供能量外，還補(bǔ)充人體所需的，大量維生素和礦物質(zhì)。

中餐。黑米蕎麥燕麥雜糧飯，加點(diǎn)綠豆玉米和枸杞，降糖潤(rùn)燥防便秘。

中餐。米酒清燉鯽魚湯，特別好喝的甘甜魚湯，補(bǔ)充能量、蛋白質(zhì)，精力和體力自然就回來(lái)了。

中餐。冬筍水發(fā)香菇，白菜姜蔥蒜拌勻混炒，不但營(yíng)養(yǎng)下飯，還降壓降糖。

中餐，黃花菜香蒸肉絲卷，特別好吃的菜卷。以大白菜純?nèi)~、黃花菜、彩椒、瘦、蔥蒜為材料，用些蠔油、雞粉、胡椒粉和油鹽。味道好，營(yíng)養(yǎng)全，看相佳。

晚餐。糙米大米山楂黃精煮成飯，香醇口味，健胃潤(rùn)腸通便。

晚餐。蜜柚蘋果獼猴桃水果沙拉，加一點(diǎn)巴旦木仁和枸杞，提食欲降血脂。

晚餐。水發(fā)蝦皮香菇蒸冬瓜，美容養(yǎng)顏的家常小菜肴，很營(yíng)養(yǎng)的下飯菜。

（原創(chuàng)：身體自愈研究者，百家號(hào)或微信內(nèi)搜索“身體自我修復(fù)研究者”可關(guān)注）