健身的小伙伴們周一，

說到深蹲這個動作

相信大家都不會陌生，

關于深蹲的文章

愛健身之前也推送過不少。

而今天這篇文章要說的是，

深蹲1年后

臀部會發(fā)生怎樣的變化？

下面就用一組對比圖來告訴你答案。

1、

從久坐一族經過深蹲練習，

她用1年時間，

從扁平臀到蜜桃臀的轉變。

真的是

不練不知道，一練嚇一跳，

原來每一個人都可以擁有蜜桃臀。

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2、

她用了半年時間，

通過練習讓身體發(fā)現(xiàn)明顯改變，

左邊和右你選擇哪一邊？

3、

原來瘦瘦弱弱他，

經過1年練習后，

竟然獲得如此性感的臀部。

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4、

同一個人同樣的的場景，

不同的是身材變化，

這就是深蹲和不深蹲的差距。

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5、

和閨蜜在一起，

不再是秀包包、秀衣服……

而是秀出自己的好身材。

她們用行動證明自己，

堅持深蹲練習，

身材的改變是最直觀的！

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6、

她用6個月的時間改變自己，

臀部由下垂到圓緊翹，

性感的翹臀真是練出來的。

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7、

以前大家都叫她排骨妹，

她用了2年時間堅持練深蹲，

身體的改變絕對是讓自己驕傲的一件事。

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8、

她用3個月的時間

實現(xiàn)了扁平臀到蜜桃臀的轉變，

日復一日的深蹲訓練，

定會有蜜桃臀的一天。

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9、

性感的翹臀不是一蹴而就，

你要做的就是行動起來，

長期堅持做深蹲后你就會發(fā)現(xiàn)，

你的身體會悄無聲息的發(fā)生改變。

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10、

堅持練深蹲你的體重會增長，

但體重重了并不代表人胖身材不好，

而是肉要長對地方。

這種飽滿的翹臀，

讓人有種想要捏一把的沖動，

哈哈~感覺我有點邪惡了。

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深蹲這個動作主要鍛煉

大腿股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。

通過強化這些肌群來雕塑臀部線條，

從而來打造性感迷人的飽滿蜜桃臀。

然而在實際的訓練中，

很多女生抱怨練深蹲翹臀，

結果是臀沒怎么翹，腿卻粗了一圈，

真是要哭暈在廁所！

究竟哪一種深蹲，才能翹臀不粗腿？

其實要想

深蹲只翹臀不粗腿，

關鍵取決于你怎樣去做這個動作。

練習時采用

雙腳距離遠大于肩寬，

腳尖指向外側，背部保持挺直，

同時彎曲雙腿打開45度左右，

放低身體，

直到你的大腿和地面平行。

稍停，然后集中

臀部和腿部的肌肉快速站起，

回到起始姿勢。

這種寬距深蹲較常規(guī)深蹲難控制，

主要是在平衡方面。

練習時要求身體不能前傾。

如果前傾更多的鍛煉腿部肌肉，

臀部的訓練就相對較少。

如果身體始終保持穩(wěn)定，

那臀部的感覺會很強烈，

幾乎感覺不到腿發(fā)力。

實際訓練中

還有一點需要注意，

在蹲起時要體會“夾屁股的力量”。

這些都需要在實際練習中去體會，

當你掌握這兩點后，

你的深蹲絕對是完完全全的虐臀。

長期堅持練深蹲

的好處也不僅僅只是翹臀

1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發(fā)展

深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個復合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化

深蹲訓練有助于提高人體體液在身體的循環(huán)流動，有助于體內廢棄物的清除和營養(yǎng)物質的供給，這將促進人體有規(guī)律的排便。

4、深蹲練習可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睪丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。