蹺步運(yùn)化中心功，左右交并上下通；調(diào)心調(diào)息又調(diào)身，氣功要素備其中；動(dòng)靜相兼不偏頗，三田并顧分濁清；體內(nèi)氣機(jī)自周轉(zhuǎn)，導(dǎo)引按鞒寓于行。

三田開合法

口訣：三田開合法，醫(yī)療最穩(wěn)?。挥夷_邁半步，雙手聚丹田；高升到印堂，合掌指青天；合時(shí)要虛攏，開時(shí)向外翻；手開過肩寬，注意肘要圓；合時(shí)掌心對(duì)，慢合上丹田；降時(shí)掌微攏，膻中指尖聯(lián)；手落中丹田，開合再一遍；上身有俯仰，重心有后前；第三次開合，呼應(yīng)下丹田；蹲時(shí)下后腿，保持腰不彎；下蹲如落雁，起立要悠然；三田做開合，穴位成水平；虛實(shí)關(guān)鍵處，提落在膻中；四方各一遍，順逆八次功；呼吸始自然，氣穩(wěn)得神清；進(jìn)則開時(shí)呼，合吸氣勻輕。

【解釋】三田開合是在上丹田印堂，中丹田氣海，下丹田會(huì)陰三穴位水平位置，各做一次開合。做法順序如下：

右腳向前邁半步，雙臂下垂，指尖微攏，從腹部起，旁離任脈，離腹胸半尺而上(圖39~40)，至印堂手指上翻，使勞宮穴與眉平齊。同時(shí)左腳虛起，重心落在右腳。在印堂處，兩手合掌內(nèi)虛(圖41)，然后兩手手心向外轉(zhuǎn)，手背相對(duì)，做開式(圖42)，不要做“投降”樣子，要保持肘部手的內(nèi)圓。手開略過肩寬，即轉(zhuǎn)內(nèi)合。內(nèi)合時(shí)重心由左腳向右腳過渡，雙手內(nèi)合，重心又移至右腳，雙手合攏，中指平時(shí)相聯(lián)，從印堂下至膻中(圖43)，重心落于雙足。手降落至丹田時(shí)，雙手即做開式(圖44)。開后做合式時(shí)，重心前移，后腳虛起(圖45、46)。合后雙手弧形提到膻中后下落，隨著雙手下落，腿下蹲到前大腿平即可(如腿部有病，可略蹲；雙手與會(huì)陰穴呼應(yīng))，在會(huì)陰穴水平膝前做開合。重心在兩足，前腳負(fù)重略大。上身不可彎曲，頭不要低垂(圖47、48、49)。

做完下丹田開合后，即起立。起立時(shí)雙手自然下垂，,猶如旭日出水時(shí)冉冉而升。起立后提手，升至膻中，重心分落兩腳，手下落至丹田，微有開狀(圖50)。隨后(左)腳轉(zhuǎn)九十度(圖51)，身軀隨轉(zhuǎn)，右腳后跟虛起，然后上一步，仍是右腳在先(圖52、53)。這樣共做四次，逆太陽的走向而轉(zhuǎn)向。在第四個(gè)方向做完后，邁出左腳，原地不動(dòng)，開始按太陽的走向再做四次三田開合。除左腳在前外，其它同上。做完第五個(gè)三田開合后，以腳尖為軸，轉(zhuǎn)90度，身體隨之而轉(zhuǎn)，直到做完這后四個(gè)三田開合。

至此，三田開合一一蹺步運(yùn)化功預(yù)備式做完。這時(shí)左腳在前，正好與下一式銜接。

在三田開合中，手勢(shì)是很重要的，手心、手指方向在起落中向下，則治陽亢陰虛之癥，例如高血壓；掌心向上則治陽虛神疲無力之癥，例如低血壓，血象低等。陰陽失調(diào)而無過虛、過亢時(shí)，則起落中保持掌心向著身體即可。

【動(dòng)作分解】(1)邁右腳，腳尖點(diǎn)地，然后放平，重心放在兩腿中間。

(2)兩手合于中丹田前。

(3)兩手沿腹中線兩側(cè)外上升。

陽亢陰虛者手指向下，上升較快(圖54)。陽虛神疲無力者手心向上，緩慢上升(圖55)。

陰陽失調(diào)而無過虛過亢者兩手手指相對(duì)，一般速度(圖56)。

(4)上升到膻中水平后，手勢(shì)隨身體體勢(shì)而變化，如手指向下的，則手指自然相對(duì)，手指由下變?yōu)橄蛏希中南鄬?duì)合在上丹田(印堂—兩眉之間)；手指原來相對(duì)的則將手指由下變?yōu)橄蛏?，也是手心相?duì)合于上丹田；手心向上的手指到膻中水平后則應(yīng)慢慢相對(duì)，然后手指向上合于上丹田。手勢(shì)上升時(shí)，應(yīng)注意不要端肩，手指不能彎曲指向胸頸部，以免憋氣、惡心、頭暈。

(5)合于上丹田前，左腳虛，右腳實(shí)，上身略自然前傾(如故意前傾，則會(huì)造成頭部下俯)，仍保持頭部垂直狀態(tài)。

(6)兩手合于上丹田后，變前(右)腳實(shí)，后(左)腳虛為兩腳平實(shí)，逐步為后(左)腳實(shí)，前(右)腳虛。

(7)前腳虛時(shí)要坐腰，上身自然后傾，保持懸頂(注意，不能故意向后仰，否則會(huì)使重心過分后移而不穩(wěn)定，使胸、心緊張)。

(8)做開式時(shí)改手心相對(duì)為手背相對(duì)，隨著重心后移，兩手向兩側(cè)沿印堂水平弧形分開，過肩寬即止，保持兩手指、掌、臂與胸上部連線呈圓弧形。還應(yīng)保持垂肩墜肘。若垂肩墜肘有困難時(shí)，意念亦應(yīng)想到垂肩墜肘。

(9)做開式時(shí)，要保持勞宮穴與印堂穴在同一水平上。

(10)由開式轉(zhuǎn)為合式時(shí)，手心相對(duì)合于印堂穴，在合的過程中，前腳由虛變實(shí)，后腳由實(shí)變虛，因此上身自然前傾。

(11)合式后，手下降到膻中時(shí)，兩腳虛實(shí)平衡。下降形式有三種：

陽亢的手指相對(duì)，手指逐漸向下。向下時(shí)速度慢于原來上提速度；

陽虛神疲無力的手指相接，手心向上較快，由胸兩側(cè)下降；

陰陽失調(diào)的，手指相接后，手心向內(nèi)(向著身體)下降速度與上升速度相同。

(12)手至中丹田，做開、合式，開時(shí)前腳虛，后腳實(shí)；合時(shí)前腳實(shí)，后腳虛。其余皆同于上丹田開合。

(13)做完開合式，手提升到膻中，兩腳平實(shí)后手繼續(xù)下降(仍分三種形式升降)。

(14)手過丹田后，繼續(xù)下降時(shí)，身形下蹲，后腳跟自然提起，重心放在雙腳，前腳負(fù)重略大。下蹲的目的在于使雙手在下丹田(會(huì)陰)膝蓋前下方做開合。

(15)下丹田的開合做完后，起立。起立時(shí)雙手自然隨升，不要上提。起立后，兩手提至膻中，然后兩手自然導(dǎo)下，在中丹田處略開，身體轉(zhuǎn)向。

(16)轉(zhuǎn)向的方法是，后腳轉(zhuǎn)90度，身軀隨著轉(zhuǎn)過來，前同即變?yōu)楹竽_。原面向東方，則此時(shí)面向北方。

(17)后腳邁上一步變?yōu)榍澳_，即仍是右腳在先，這時(shí)開始做第二個(gè)三田開合。

(18)這樣?xùn)|北西南各做一次，共做了四個(gè)開合。

(19)四個(gè)開合做完后，再按先前轉(zhuǎn)來的方向轉(zhuǎn)回去，即南西北東各做一次，共四次。做時(shí)以左腳在先，其它做法同右腳。

(20)反向的四個(gè)三田開合做完后，恰好又回到原來面對(duì)的方向。因此，在選擇第一個(gè)三田開合面對(duì)方向時(shí)，應(yīng)考慮選擇做完三田開合后可以行進(jìn)的方向。

(21)做三田開合時(shí)，開始不必加呼吸，以自然呼吸為好，熟練以后，可以開時(shí)噓氣，合時(shí)吸氣。但在下丹回開合時(shí)不宜配噓吸。

(22)三田開合的意念活動(dòng)，開始時(shí)可以想著動(dòng)作，熟練后最好什么都不想(入靜)，如果做不到入靜，可以數(shù)數(shù)，如一提，二開，三合，四降……之類，由自己編數(shù)數(shù)。