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睡眠，才是延長生命的革命性秘方 最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終于看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》，今天，就給各位介紹一下書里的精彩觀點。 《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學(xué)專家，曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。 書的一開頭有這樣一段： 科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。 它能提高你的記憶力，增加你的魅力； 讓你保持苗條，降低食慾； 保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆； 不讓你感冒和傷風(fēng)； 降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險。 你會感覺更快樂，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？ Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是「睡眠」。 說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非?？膳碌闹橇Φ拖?、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。 并且這些結(jié)論都不是憑空臆造，而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉 01 睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。 02 只要一個晚上睡眠低于5小時，體內(nèi)專門對付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會減少70%！ 所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因為我們活得更久了）。 03 睡眠不足會加速癌細(xì)胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。 難怪，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。 04 睡眠比飲食和運動更重要。 如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。 05 每晚睡少于6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。 06 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥。 07 如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。 所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。 超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。 08 喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點前喝。 09 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。 酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴(yán)重影響智商。 10 我們晚上睡不好，一部分原因是中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。 11 鬧鐘影響心臟健康。特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力，長期持續(xù)對心血管的影響很大。 12 夏日制（時間調(diào)早一小時）是個非常愚蠢的制度。 因為人們?yōu)榇松偎恍r，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。 13 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平。 女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。 14 睡眠不足容易長胖。 因為睡眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。 15 如果工作日睡眠不足，即使週末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。 16 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。 而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。 |
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