腓腸肌俗稱'小腿肚子'，是指小腿后面淺層的大塊肌肉，腓腸肌由兩塊分別起自脛、腓骨上端后面的肌肉組成，兩塊肌肉在小腿中部結(jié)合，然后向下移成為粗壯的跟腱，對(duì)人的直立和行走起著重要作用。當(dāng)人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)而受到外力牽拉或者過度疲勞時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生腓腸肌損傷。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，老年人最可能發(fā)生此類小腿疼痛、痙攣等病癥。

【發(fā)病機(jī)制】

腓腸肌損傷屬于運(yùn)動(dòng)傷，多發(fā)生于球類、跳躍類或跨越運(yùn)動(dòng)中，一般多與外傷、劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，且多為急性間接暴力所導(dǎo)致。具體來說，當(dāng)腳踝關(guān)節(jié)遭受到極度外力拉伸牽引時(shí)，肌肉主動(dòng)收縮的應(yīng)力與外力對(duì)抗不平衡，腓腸肌會(huì)因急速牽拉或肌肉過度疲勞而受到損傷；當(dāng)下肢進(jìn)行爆發(fā)式用力蹬跳或者運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或長時(shí)間進(jìn)行緊張訓(xùn)練，都會(huì)使腓腸肌因過度疲勞而致傷。

【臨床癥狀】

腓腸肌損傷的主要表現(xiàn)為傷后疼痛明顯，疼痛部位常集中在小腿中段肌腹與肌腱交接處，有時(shí)候部分疼痛可發(fā)生在肌腹處。腓腸肌損傷主要分為腓腸肌撕裂、腓腸肌強(qiáng)直收縮、腓腸肌壓痛、腓腸肌痙攣性疼痛等類型。由于腓腸肌損傷的部位在愈合的過程中會(huì)產(chǎn)生瘢痕化、短縮等現(xiàn)象，如果不能及時(shí)正確醫(yī)治，受傷的腓腸肌會(huì)在以后的行走和活動(dòng)中被反復(fù)拉傷。

【推薦食物】

萵筍、木瓜、牛奶、豆?jié){

【禁忌食物】

油膩的食物辛辣刺激的食物

【專家說】

腓腸肌損傷患者的日常護(hù)理

腓腸肌損傷發(fā)生后，首先應(yīng)當(dāng)進(jìn)行冰敷或其他冷處理，用繃帶適當(dāng)用力包扎以防止腫脹；同時(shí)注意放松損傷部位的肌肉，盡量抬高傷肢，可服用一些止痛類藥物。拆除包扎后，可根據(jù)傷情外貼活血消腫的膏藥，適當(dāng)熱敷或進(jìn)行局部按摩，疼痛減輕后可做弓箭步等腓腸肌牽拉動(dòng)作。若肌肉拉傷嚴(yán)重，發(fā)生肌肉斷裂，則需抓緊時(shí)間去醫(yī)院手術(shù)治療。

按摩穴位①委中穴時(shí)間：1~3分鐘

【按摩方法】

用食指的指腹，向內(nèi)用力按揉患側(cè)穴位，每次按揉1~3分鐘。

按摩穴位②委陽穴時(shí)間：1~3分鐘

按摩方法用食指的指腹，向內(nèi)用力按揉患側(cè)穴位，每次按揉1~3分鐘。

按摩穴位③承山穴時(shí)間：1~3分鐘

按摩方法用四指輕輕握住小腿，以大拇指的指腹按揉患側(cè)穴位，每次按揉1~3分鐘。

【專家說】

解析委陽穴

委陽穴歸屬于足太陽膀胱經(jīng)，具有益氣補(bǔ)陽、通利三焦、舒筋活絡(luò)的功效。委，堆積的意思；陽，陽氣的意思。'委陽'的意思就是指膀胱經(jīng)的天部陽氣在此聚集。如果發(fā)生腓腸肌損傷，那么按摩此穴，立刻會(huì)使疼痛得到緩解。除此之外，長期堅(jiān)持按摩此穴，還可以治療腰脊強(qiáng)痛、腹?jié)M、小便不利等病癥。委陽穴若與殷門、陰陵泉、行間諸穴配伍使用，對(duì)腰痛的治療效果更佳。