昨天小編跟朋友聊天

我問他“你聽過腓腸肌嗎”

“??？中午吃肥腸雞嗎？”

...

這確實(shí)是一塊聽起來很有食欲的肌肉

但是它跟吃可以說是一點(diǎn)關(guān)系都沒有

跟它有關(guān)系的是我們的膝、踝以及小腿

腓腸肌也是一個(gè)難伺候的主

腓腸肌過于強(qiáng)壯

你的腿型就會(huì)很粗壯

像這樣

而腓腸肌無力

你的下肢又會(huì)出現(xiàn)不適

甚至出現(xiàn)疼痛和抽筋

今天我們就和大家一起來了解一下這塊

“聽起來食欲十足的肌肉”

腓腸肌

腓腸肌解剖

腓腸肌分為內(nèi)外側(cè)頭，內(nèi)側(cè)頭起自股骨下端內(nèi)側(cè)髁，外側(cè)頭起自股骨下端外側(cè)髁，向下與比目魚肌融合成跟腱。止于跟骨結(jié)節(jié)。

由脛神經(jīng)支配。

腓腸肌的功能

1.是最有力的跖屈肌，也是運(yùn)動(dòng)控制最精確的肌肉。

2.跖屈足部，起步階段控制距骨向前的旋轉(zhuǎn)，提供膝踝的穩(wěn)定等。

腓腸肌的緊張

腓腸肌緊張常常伴有比目魚緊張，于是跟腱及整個(gè)小腿后方就變得緊繃繃。

緊張的跟腱和小腿會(huì)讓踝關(guān)節(jié)背屈活動(dòng)度下降，并迫使踝關(guān)節(jié)采用足旋前等方式進(jìn)行代償，還會(huì)讓脛骨前肌、脛骨后肌等與足弓相關(guān)的肌肉力量變?nèi)酰?dǎo)致扁平足等一系列問題。

足旋前、扁平足等問題會(huì)迫使脛骨內(nèi)旋、膝內(nèi)扣、股骨內(nèi)收內(nèi)旋，從而造成膝外翻。

如果腓腸肌的肌力失衡的話，還會(huì)引起膝蓋后側(cè)腘窩的疼痛和反射到足底的疼痛（見下圖）。

腓腸肌的松解手法：

一、用手按摩

二、用泡沫軸滾小腿

方式一：

方式二：

三、站立前腿屈膝，后方腿伸直拉伸

四、利用墻壁輔助，勾腳伸直膝蓋腳后跟向下蹬去拉伸。

腓腸肌的損傷

腓腸肌損傷后會(huì)出現(xiàn)這些癥狀：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿后方突然間疼痛

2.踮腳走路時(shí)小腿后方有疼痛

3.小腿后方有壓痛，局部腫脹、淤青等

4.久坐或睡覺時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋

5.間歇性跛行

常見的引起腓腸肌損傷的原因：

1.過分牽拉，甚至肌纖維撕裂。（網(wǎng)球腿）

2.突然發(fā)力。（短速跑、跳高、跳遠(yuǎn)等）

3.膝關(guān)節(jié)伸直情況下腳背朝上屈曲而發(fā)生的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)（慢跑、打網(wǎng)球）

有些人受傷時(shí)會(huì)聽到小腿后方有突然一聲響，常有人以為是被人打了一下，這種情況下除了要考慮腓腸肌拉傷外，也有可能跟腱斷裂，所以需要引起重視。

腓腸肌損傷后處理：

急性損傷建議冰敷受傷部位大約15-20分鐘，每3-4小時(shí)一次，持續(xù)2-3天，直到疼痛漸漸好轉(zhuǎn)；在平躺時(shí)腿下墊一軟枕，抬高受傷腿；

急性期后，在腫脹疼痛允許的條件下，盡可能地將足背伸牽拉，使小腿后方腓腸肌處于拉伸狀態(tài)，以免后期出現(xiàn)肌纖維瘢痕增生，成為慢性損傷或者易復(fù)發(fā)。

服用消炎止痛藥物。沒有醫(yī)生指導(dǎo)下，65歲以上的老年人連續(xù)服用非甾體類消炎藥不宜超過7天；

一般均采用保守治療，無需手術(shù)。

腓腸肌與腿型的關(guān)系

有一種情況叫“腓腸肌肥大”，首先它并不是一種病，而是因?yàn)槠匠?duì)腓腸肌的“訓(xùn)練”過多，從而導(dǎo)致它異常發(fā)達(dá)。

很多女性朋友就要說了，明明平常自己沒怎么鍛煉，為什么它還是那么粗壯？你真的沒用它嗎？上坡、踩自行車，尤其是穿高跟鞋逛街，對(duì)腓腸肌的訓(xùn)練效果是最好的，所以經(jīng)常穿高跟鞋的女性朋友們要注意啦！你的小腿可能會(huì)越來越“Man”。所以，為了彌補(bǔ)和預(yù)防因穿高跟鞋引起的“腓腸肌肥大”，趕緊練習(xí)下面的動(dòng)作吧：

1、腘繩肌牽拉

2、股四頭肌牽拉

3、腓腸肌牽拉

4、比目魚肌牽拉