人步入50歲，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始下降了，衰老特征也越來越明顯。以前一些不健康飲食習(xí)慣，作息不規(guī)律等不良習(xí)慣，都會(huì)在50歲這個(gè)年齡階段爆發(fā)，甚至出現(xiàn)一些慢性疾病。此時(shí)人們才注重養(yǎng)生的重要性，改變以往不健康的習(xí)慣，會(huì)多吃一些清淡的食物，少鹽少油，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律充足的睡眠。尤其是睡眠上，年輕的時(shí)候不管睡眠好不好，第二天也能精力充沛?？傻搅?0歲后，睡眠狀態(tài)會(huì)影響一天的精神狀態(tài)，再也不像之前那樣了。今天聊一聊，人到了50歲后，應(yīng)注重睡眠質(zhì)量，睡覺前這3件事，再喜歡也要控制住，不然會(huì)很傷身體。

睡前不能吃太多：即便是再喜歡吃的，睡覺前不能吃太多東西，會(huì)影響睡眠狀態(tài)。人到了50歲后，消化能力會(huì)有所降低，如睡覺前吃的東西太多，就會(huì)導(dǎo)致飽腹感，會(huì)很難進(jìn)入睡眠。且吃完飯立刻睡覺，身體是處于躺著的狀態(tài)，不利于腸胃的蠕動(dòng)和消化，食物會(huì)堆積在胃里，影響消化功能，甚至出現(xiàn)消化不良現(xiàn)象。睡前吃太多食物還會(huì)長胖，因睡眠處于低代謝階段，多余的熱量無法消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，導(dǎo)致長胖。以至于易出現(xiàn)慢性心血管疾病。

睡前不能喝酒：人到50歲后，再喜歡喝酒，睡覺前也要控制住，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。酒精會(huì)麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，還會(huì)讓呼吸道周圍肌肉過于松弛，出現(xiàn)打鼾、呼吸暫停的癥狀。這樣其實(shí)很危險(xiǎn)，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥。睡覺的過程，身體的酒精被代謝掉，同時(shí)也會(huì)消耗大量水分，半夜會(huì)因口渴而醒來，大大降低了睡眠質(zhì)量。

睡前不能劇烈運(yùn)動(dòng)：人到50歲后，再喜歡運(yùn)動(dòng)，睡覺前也要控制運(yùn)動(dòng)量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。雖看上去運(yùn)動(dòng)很累，能快速睡眠。可這樣是并不能幫助睡眠，因運(yùn)動(dòng)會(huì)激活神經(jīng)系統(tǒng)，幫助興奮，讓呼吸心跳加快，反而錯(cuò)過了最佳睡眠時(shí)間。