六個動作分別是：

1、伸懶腰；

2、腿盡量蜷縮到胸前，然后吐氣；

3、上下交替搓臉；

4、捏搓耳朵；

5、空心拳敲后背上的大椎穴；

6、指肚或梳子梳頭；

加一指的是：

加一個小燕飛動作：站立或趴著讓身體后仰。

堅持做以上動作的好處：

1、 伸懶腰：可以拉伸經(jīng)脈，刺激臟腑功能，增強身體修復(fù)能力；

2、 腿蜷到胸前吐氣：呼出體內(nèi)濁氣，刺激胃腸蠕動。特別是早上做完后，容易排便；

3、 上下交替搓臉：改善面部血液循環(huán)，促進新陳代謝，美容養(yǎng)顏；同時，通過刺激在面部走行的胃經(jīng)，來達到增強脾胃功能的功效，早晨做后，特別有利于早飯的吸收；

4、 捏搓耳朵：腎開竅于耳，故通過捏搓耳朵可以提高腎的功能，讓人耳聰目明，精力充沛，不易脫發(fā)、白發(fā)。同時，全身的臟腑在耳朵上都有反射區(qū)、點，通過刺激這些區(qū)域，可以改善臟腑功能，提高身體免疫力，延緩衰老；

5、 敲后背大椎穴：振奮陽氣，通過刺激督脈上的大椎穴，來激發(fā)周身陽氣，讓人精神煥發(fā)，促進機體功能修復(fù)；

6、 指肚或梳子梳頭：改善頭部血液循環(huán)的同時，刺激通過頭部的諸陽經(jīng)，達到調(diào)節(jié)臟腑功能，預(yù)防中風(fēng)、老年癡呆、頭痛、失眠等各種癥狀。

總之，小動作，大用處，貴在堅持，誰堅持誰知道?。。?/strong>

做以上動作注意：

1、 躺著站著都可以做，為方便養(yǎng)成習(xí)慣，建議大家睡前、起床前做；

2、 次數(shù)不限，有時間的親們，可以循序漸進多次做；

3、 做小燕飛的時候，盡量同時收腹；

4、 動作完成后適當(dāng)飲用溫開水。