經(jīng)常健身的人，都明白拉伸是很重要的一個(gè)步驟。在健身前的拉伸，相當(dāng)于起到熱身的作用，讓自己原本僵硬的筋骨和韌帶都松軟開來(lái)，在之后的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能更加迅速進(jìn)入狀態(tài)，而且能夠減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所受的損傷。在健身后的拉伸，能夠使得我們?cè)驹诰o張狀態(tài)中的肌肉更快放松下來(lái)，特別是對(duì)小腿的拉伸，使得小腿不會(huì)變得粗壯。

拉伸的好處很多，但問(wèn)題是很多人并不知道如何拉伸。即使有的人在健身前簡(jiǎn)單拉伸了韌帶，但那也是不夠的，甚至可能用的是錯(cuò)誤的方法。為了有更好的效果，所有人都應(yīng)該好好學(xué)習(xí)如何拉伸。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，他們需要端正對(duì)拉伸的態(tài)度。他們認(rèn)為拉伸是瑜伽的一個(gè)動(dòng)作，自己可能無(wú)法像女性一樣做那么柔軟的動(dòng)作，而那樣的動(dòng)作也無(wú)法顯示他們陽(yáng)剛的一面?？梢哉f(shuō)，這樣的想法完全是錯(cuò)誤的。首先，瑜伽不僅僅是女性的專屬，很多男性也練習(xí)。其次，拉伸這個(gè)動(dòng)作與他們的男性氣質(zhì)完全不相關(guān)，拉伸是為了他們更好的健身。

那么，到底要如何更好的拉伸呢？我們先向大家介紹下胸部和腰部的拉伸方式。這兩個(gè)部位的拉伸是通過(guò)泡沫軸來(lái)拉伸的，我們先呈平躺姿勢(shì)，將道具泡沫軸放在地上與背部之間，然后，用力擠壓它，在這過(guò)程中，泡沫軸本身的滾動(dòng)可以讓我們的背部肌肉達(dá)到拉伸放松的效果。

還有一種方法，這種方法不需要我們自己用背部擠壓泡沫軸，而是需要一位同樣健身的同伴幫忙用泡沫軸給我們進(jìn)行拉伸。畢竟有了另一個(gè)人的幫助，這種拉伸方式會(huì)更有效，雖然過(guò)程會(huì)有些痛苦，但痛苦過(guò)后，迎來(lái)的就是暢快無(wú)比。

最后一種方法對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸需要利用一個(gè)道具，這個(gè)道具便是杠鈴桿。這種拉伸方式相對(duì)來(lái)說(shuō)更加專業(yè)，且更加容易出事故，因此，最好找一個(gè)非常專業(yè)的人在旁幫忙和輔導(dǎo)，這樣，我們?cè)谑褂眠@種方法拉伸時(shí)會(huì)相對(duì)安全，也更加有效果一些。

我們身體在劇烈運(yùn)動(dòng)前對(duì)它進(jìn)行預(yù)熱，在劇烈運(yùn)動(dòng)后對(duì)它進(jìn)行放松是多么重要，一臺(tái)非常好的發(fā)動(dòng)機(jī)如果不進(jìn)行良好的保養(yǎng)，它很快就會(huì)老化的。我們的身體也是一樣，身體是我們最重要的財(cái)富，適當(dāng)拉伸就是在對(duì)我們的身體進(jìn)行保養(yǎng)。那么說(shuō)了這么多，你們學(xué)會(huì)了嗎?