爪力功“鐵球功”的一種)

動作

成馬步姿勢站好,兩臂前伸與肩

同寬,手心朝下與肩平;兩掌指分開,

分別抓握兩鐵球;眼看前方(圖17)。

要點

①馬步姿勢要端正,做到沉肩垂

肘,收腹含胸,下頦內(nèi)收,呼吸自然,重

心穩(wěn)實。②兩手分別抓握鐵球時,手指

用力待這種“靜力”練習(xí)感到疲乏或

抓不住時,可暫將鐵球分別輕放地面

圖1

后,進行臂、腕、手指的活動性按摩或間隙休息。③練習(xí)可采用

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兩臂前推式、擴胸橫擺式、雙球拋抓式、單球拋接式,腕臂擰旋

式等諸多方法配合鍛煉,或者根據(jù)需要進行針對性練習(xí)。④選

擇鐵球的大小、重量要根據(jù)個人的力量、手型靈活掌握。在沒

有鐵球的情況下,可選用石球、磚、石塊代替,也可選用大小適

宜、干凈完好的壇罐進行練習(xí)。方法是用兩手指端部分別抓扣

壇罐沿的四周將其用力提起,抓離地面后進行“靜力”控制練

習(xí)隨著力量和練習(xí)時間(功夫)的增長可逐漸地向壇罐中灌

水、倒沙,利用逐漸增加重量的方法提高鍛煉的難度和功力

這種爪力鍛煉的過程,可分別配合五指、四指、三指至兩指

的強勁力練習(xí)。初學(xué)時,一般采用馬步樁的姿勢隨著功力的

逐步增長,也可結(jié)合武術(shù)中的具體步法進行活動式的配合練

撞擊功

動作:

①面對樁靶(枯樹干、石柱、沙袋、墻壁,靠墊等)成馬步姿

勢站好,中間距離約一臂長,兩拳收置腰間,拳心朝上;眼看樁

靶(圖18)。

②接上動,馬步姿勢不變,右拳變柳葉掌迅速有力向體前

撞出,以掌外緣(即小拇指一側(cè)肌肉較厚的部位)為力點,撞擊

樁靶肘部微沉屈,掌指朝上高與眼平;身體保持端正隨勢

微向左轉(zhuǎn);眼看右掌(圖19)

③接上動,馬步姿勢不變,右掌變?nèi)罩裂g,拳心朝上

同時左拳變柳葉掌,迅速有力向體前撞出,力達掌外緣,肘部

微屈,肩部沉迭,掌指朝上高與眼平;上體保持端正,隨勢微

向右轉(zhuǎn);眼看左掌(圖20)。

圖19

圖20

要點

①馬步撞掌時,左右掌交替撞擊要連續(xù)、有力、協(xié)調(diào)送

肩、順背,以腰助力。②步型可根據(jù)練習(xí)的目的靈活掌握。例

如可以采用弓步跟步、騎龍步等或進行活步轉(zhuǎn)身撞擊練習(xí)。

如果配合墻靶、千層紙吊動沙球、擊吊板等多種方法練習(xí)效

果也很好。應(yīng)用的手型可更加全面,如拳、掌(八字掌)、勾、爪、

指就可進行針對性的練習(xí)③除撞擊方法外,還可采取沖、劈

崩、撞、砍、格、掃、抽、戳、啄、扇、拍、彈等不同手型部位的應(yīng)用

方法。當(dāng)然采取的練習(xí)形式和步法的變換也可多樣化。例如

在結(jié)合上述輔助器具練習(xí)時,可配合具體的拳法動作進行,使

功法練習(xí)密切結(jié)合攻防技術(shù)的假設(shè)性實戰(zhàn)練習(xí)。④在選擇應(yīng)

用的器具時,要求千凈、光滑無裂縫、裂痕、毛刺。沙袋、墻靶

(墊)沙球內(nèi)的充塞物一定要柔軟、干凈,一般以選擇沙、鋸

末、鬃等為宜。練習(xí)場地要清潔。光線、溫度要適宜。⑤初學(xué)

此功時,手部可帶上護朧、簡易手套等,先進行適應(yīng)性練習(xí),

保障手部的安全⑧呼吸的方法采用腹式逆呼吸的形式,如感

到掌握困難也可釆用自然呼吸但一般以“蓄吸發(fā)呼,退吸進

呼”為原則。

在傳統(tǒng)少林武術(shù)功法中,由于少林流派、攀種甚多流傳

區(qū)域廣泛,風(fēng)格特點不同,因此在“掌指功”的鍛煉方法上各具

特色。下面我們選幾種雖不多見但較為有效的練功方法介紹

如下供武術(shù)愛好者參考

拋袋功

制做寬17~33厘米的方扁型帆布沙袋(縫牢后內(nèi)裝粗

沙、鐵砂、豆類均可),主要練習(xí)體前拋接、體后拋接、轉(zhuǎn)體拋

接、跨腿拋接等,也可配合多種形式、花樣和技巧進行單人、雙

人或多人的相互拋接練習(xí)接袋時一般接抓沙袋的邊緣部位。

在活動性練習(xí)中,可以鍛煉自己的腕部、手指的靈活性和快速

的抓力。由于身體各部位要相應(yīng)配合運動,這樣對促進腰胯、

肩臂、腿膝及步法的靈活、力量的增強也有間接幫助

(2)穿釘功

一般是作為鍛煉手指部的合力,應(yīng)用于武術(shù)動作中的刁

抓、戳、捻、捏等技法。這種功法的練習(xí)針對性較強。練功時,

將一塊木質(zhì)較軟厚薄適宜的木板立起或放平,將其固定后,

利用單手或雙手的兩指、三指、四指(成勾手的形式)緊捏略

粗長些的鐵釘,用力朝木板上進行迅速戳、扎的練習(xí),待鐵釘

尖部扎入木板后,再用手指將其用力擰旋、拔出。經(jīng)過長期鍛

煉后,手指的力量和指端適應(yīng)能力會逐漸增強,并且可將略厚

些的木板一次扎進(或扎穿)并能較迅速地拔出。這一鍛煉的

目的,是為強化手指及指端部的力量,使其力點集中(在練習(xí)

過程中,意念要專注于“指端部”)在戰(zhàn)術(shù)實踐中發(fā)揮出應(yīng)有

的“合力、透力”。

(3)穿點功

此功為南派少林的練法,以鶴嘴手、飛鹋手、風(fēng)眼勾手、螳螂手型等“勾手”的形式,采用腕背部、手背部、背指骨凸起處

并攏和在一起的指端等“手峰”部位,結(jié)合拳術(shù)中的具體技法

不斷朝吊垂在面前的水牛皮(大張)沙袋、千層紙上進行戳、

啄、崩、點、彈等練習(xí)以鍛煉上述部位的局部硬度和勁力的不

同感覺同時對培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)手法的靈活性也有間接作用

除了上述帶有地區(qū)風(fēng)格和民間傳統(tǒng)的具體練習(xí)手段外

還有進行拋接石鎖或“鐵砂掌”的練習(xí)。在借助器具等進行撞

擊……等練習(xí)時,就應(yīng)從保護肢體、關(guān)節(jié)、皮膚的健康和安全

角度出發(fā),避免和禁止不講科學(xué)方法的亂練、蠻練以免造成

傷害事故。每次練習(xí)后,可在手部直接擊打的部位,適應(yīng)揉擦

些舒筋活血的藥水,或采用醋洗的方法使腳骨,肌肉得到有

益的舒展、放松。在平日的生活中,也應(yīng)有意識地在手部擦

些甘油、脂霜類等潤膚油,以保持皮膚的美觀。在功法鍛煉中,

定要根據(jù)不同的體質(zhì)、年齡、性別、過去的鍛煉情況及肢體、

關(guān)節(jié)的承受能力選擇適宜的練習(xí)手段,安排合適的運動量