1.雙腿雙腳并攏，最好能夠臀部夾緊；

2.腹部、后背保持用力，維持上身平直，不出現(xiàn)弓背塌腰這樣的情況；

3.手臂盡量伸直但保持微屈，肩膀放松，不要聳肩；

4.下顎微收，且不要抬頭，眼睛平視雙手中線處。

那就是雙手支撐位置的連線正好與胸肌中間重合，如同下面的這條彈力帶的位置一樣：

而且位置在于這個位置上還不算完事，你還得保持肘在完成動作的時候，應(yīng)該如同在臥推大地一樣完成肘部動作：

如果說硬要一個具體角度，那就大概是與身體呈45-60度之間這個范圍，具體角度可根據(jù)你的實際情況微調(diào)。

而且這還不算完，在完成動作過程中還需要注意肩膀的問題，不能出現(xiàn)聳肩的情況，比如這樣：

這個問題同理于其他很多動作，都是一種借力的表現(xiàn)，會影響你的目標肌肉用力和你完成這個動作的整體質(zhì)量。

那就是肩胛骨的穩(wěn)定，即動態(tài)平衡。

動態(tài)平衡的意思就是不是單純的抱死不動，而是對于某一個動作的完成過程中時時刻刻保持一個平衡。

而我們?nèi)说纳眢w恰恰更需要的是這樣的平衡方式。

而對于肩胛骨來說，它和我們的肋骨會形成一個叫做肩胛胸壁關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，來幫助我們完成肩胛骨的前伸和后縮。比如這樣：

而這個關(guān)節(jié)的特殊性，很容易因為比如生活中的一些不好的習(xí)慣啊，或者是突然的動作而損傷，會出現(xiàn)在上圖衣服上印有字母的位置出現(xiàn)不適，可能是酸脹，可能是疼痛。

那進而就會牽扯到兩個比較重要的肌肉：菱形肌和前鋸肌。

從背面觀來看，青色標注的肩胛骨會被它左邊的菱形肌和右邊的前鋸肌相互拉扯，而它們并不是主動去做拉這個行為的，它們的行為更接近是要為了幫助穩(wěn)定姿勢的，比如這樣：

前提是對于平衡的概念簡單數(shù)字化為等于100

情況1：除開他們倆以外肌肉數(shù)值為90.此時菱形肌出20，而前鋸肌出-10.這樣數(shù)據(jù)相加就為90+20-10=100；

情況2：除開他們倆以外肌肉數(shù)值為110，此時菱形肌出-20.而前鋸肌出10.這樣數(shù)據(jù)相加就為110-20+10=100.

是不是一目了然了？這里面有幾層意思，你們好好去考慮：

1.運動數(shù)值是可以高于也可以低于100的；

2.菱形肌和前鋸肌都是可以表達出正或負的數(shù)值的；

3.菱形肌和前鋸肌會以一個比較小的數(shù)據(jù)來平衡最終結(jié)果，使其等于100.

而如果這個數(shù)值不等于或經(jīng)常不等于100后，你就會不舒服，所以，現(xiàn)在你明白了嗎？

所以在做俯臥撐動作時，你就應(yīng)該有一個在控制肩胛骨運動的意識，而不是一個勁地死做，圖快圖炫之類的，等你學(xué)會了走，打好了基礎(chǔ)，再去考慮其他的，這里給大家一個標準：

怎么才算會走，就是當你在完成一個俯臥撐的時候，找人去摸著你后面的肩胛骨，全程肩胛骨都是貼住身體，沒有翹出來的，就OK了。