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據(jù)統(tǒng)計(jì)，在所有的運(yùn)動損傷中，踝關(guān)節(jié)損傷約占40%。而在這其中，大部分的患者又因損傷后未采取及時(shí)而有效的恢復(fù)措施，而留下足踝疼痛、運(yùn)動受限、經(jīng)常性崴腳等諸多問題。今天，我們將為大家介紹幾種較為常見的足踝恢復(fù)運(yùn)動，如果你的足踝曾不幸遭遇了較為嚴(yán)重的損傷，可以根據(jù)下文的指引，對足踝進(jìn)行系統(tǒng)性的鍛煉。 踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練 踝關(guān)節(jié)背伸 做該動作時(shí)，讓足背部向腿前方靠近。 02 趾屈 做該動作時(shí)盡量讓足背部遠(yuǎn)離腿前方，足與下肢傾向于形成一條直線。 03 內(nèi)翻 注意足底面向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 04 外翻 做該動作時(shí)讓足底面向外旋轉(zhuǎn)。 小腿肌肉訓(xùn)練 作為維持人體直立，支持體重，與進(jìn)行走、跑、跳等多項(xiàng)運(yùn)動的重要肌肉，小腿肌對于我們?nèi)粘Ｉ钪陵P(guān)重要。某些小腿背面的肌肉，末端通過長腱與足底聯(lián)系在一起，對于足弓的保持有著重要的作用。下面這個(gè)動作可以有效的鍛煉小腿肌肉，側(cè)面輔助足踝的康復(fù)。 站姿提踵 訓(xùn)練時(shí)，每組8-12個(gè)，每次3-4組，每周進(jìn)行3-4次。 對于運(yùn)動來說，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更加重要。因此，在平日的運(yùn)動時(shí)，更需要注意對腳踝的保護(hù)。 1. 在熱身準(zhǔn)備運(yùn)動之后在進(jìn)行活動。 2. 選用合適的運(yùn)動裝備，包括運(yùn)動鞋、護(hù)踝等。 3. 日常多進(jìn)行上述運(yùn)動訓(xùn)練，增加關(guān)節(jié)與肌肉的穩(wěn)定性與靈活性。 對于運(yùn)動而言，一切的保護(hù)都不如自身的強(qiáng)大更讓人心里踏實(shí)。預(yù)防足踝扭傷最好的方法就是通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)踝部的基礎(chǔ)力量以及踝關(guān)節(jié)的平衡性。
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