有些人認(rèn)為自己沒有不良嗜好，沒有嚴(yán)重疾病，身體目前也挺好，活得久一點(diǎn)大概沒問題，殊不知，很多習(xí)以為常的日常習(xí)慣正在侵蝕你的身體，讓你短命。盤點(diǎn)一天早中晚常見生活習(xí)慣，使每個人都能擁有“長壽習(xí)慣”，避免“短命習(xí)慣”，健康長壽!
晨起后的短命習(xí)慣
1、立即小便
睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。
此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。
建議：要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
2、大便用力
晨起排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快;心腦血管病患者可能發(fā)生發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血。
建議：出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣。必要時，還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。
3、不吃早餐
不吃早餐，或饑餓時，胃酸等消化液分泌后，得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。
建議：早餐不僅要吃，而且還要吃好。一般早餐要谷類+肉蛋+奶+果蔬，這樣營養(yǎng)才全面。
4、過早晨練
有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。
建議：可以把鍛煉時間安排在下午4點(diǎn)左右。
晨起后的長壽習(xí)慣
1、慢點(diǎn)起床
早晨適當(dāng)賴賴床才是對的。尤其是有心腦血管疾病的人，更是應(yīng)該遵循起床慢的習(xí)慣，以降低大腦供血不足引起的中風(fēng)。
2、刷牙提肛
每天早晨刷牙時，可以堅持做一次提肛運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。
提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
3、喝杯溫水
清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。
午飯時的短命習(xí)慣
1、大量喝水
如果我們在飯前，喝了太多的水，這樣會導(dǎo)致我們胃部的胃酸被水沖淡，會影響我們對飯菜的消化，會導(dǎo)致我們的胃部有脹滿感。
建議：飯前半個小時到一個小時之間喝水最好。
2、劇烈運(yùn)動
我們在劇烈運(yùn)動剛剛停下來時，身體中的運(yùn)動中樞，正處于一個高度興奮的狀態(tài)，食物中樞處于一種抑制的狀態(tài)，這個時候的消化系統(tǒng)也沒有興奮起來，我們的腸胃活動會有很明顯的減弱，食欲也會減低，對于飯菜會沒有胃口。
建議：劇烈運(yùn)動之后，要過半小時或者一小時之后再吃飯。
3、立即午睡
飯后立即午睡對身體很不好。因為食物從胃排空、進(jìn)入小腸消化，大約需要兩小時。
吃完飯就睡，胃腸道沒時間消化，會導(dǎo)致消化功能異常，還可能發(fā)生食物反流。
4、立即喝濃茶
濃茶中大量的鞣酸，可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。
飯后立即飲茶，茶水會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。此外，茶水中含有的單寧酸，還會促使胃內(nèi)的物質(zhì)凝固，影響蛋白質(zhì)的吸收，從而增加了胃的負(fù)擔(dān)。
建議：應(yīng)在飯后一小時胃內(nèi)，食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質(zhì)凝固，也不會產(chǎn)生太大的影響。
午飯時的長壽習(xí)慣
1、飯前喝湯
俗話說，“吃飯先喝湯，強(qiáng)似開藥方”。
研究顯示，餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里會膨脹，飽脹的感覺更不容易讓人吃過量。
2、吃點(diǎn)水果
餐前1小時吃點(diǎn)水果對身體有好處。因為水果的營養(yǎng)物質(zhì)，在飯前食用比較容易被人體吸收利用，
餐前食用水果，可以迅速通過胃進(jìn)入小腸吸收，達(dá)到維持血糖穩(wěn)定的目的，而且還有利于增加飽腹感，從而達(dá)到控制飲食量的作用。
3
飯后漱口
進(jìn)食后漱口是個好習(xí)慣，應(yīng)該從年輕時就養(yǎng)成，歷代養(yǎng)生家對此十分重視。
《千金方》說：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香。”茶漱更為科學(xué)，茶葉中含有牙齒必需的微量元素氟，有防齲作用。對于食冷、熱、甜即感牙酸痛的牙，俗稱倒牙，也有一定的抗過敏作用。
漱口一般多用水漱或茶漱。老人水漱應(yīng)用溫水，以減少對牙齒的刺激。
4
按揉腹部
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。
具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
5
飯后散步
《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。
但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會給健康帶來不利影響。不過，最好飯后適當(dāng)休息30分鐘后，在進(jìn)行散步等活動。
睡前
短命習(xí)慣
1、睡前宵夜：
胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。專家建議，睡前兩個小時應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。⑦
2、常玩手機(jī)：
一半的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng)，從而推遲了睡覺時間。最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會明顯提高疲勞水平，使用設(shè)備的時間越長，面臨的失眠風(fēng)險越高。
建議：因此每晚9點(diǎn)過后，果斷把手機(jī)移出臥室。
3、情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
建議：可以選擇聽舒緩的音樂或者看本書。
長壽習(xí)慣
1、熱水泡腳：
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡到腳背泛紅、身體微微出汗最好。
2、睡前梳頭：
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。中醫(yī)認(rèn)為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經(jīng)，具有很好的補(bǔ)益作用。長期堅持，對任何神經(jīng)衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達(dá)陽氣，疏通氣血。
3、按時睡覺：
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予了3名美國科學(xué)家，他們發(fā)現(xiàn)的生物鐘運(yùn)行機(jī)制，進(jìn)一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對身體健康的傷害。瑞典科研人員的一項長達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，不能每天保證7小時睡眠者的早亡風(fēng)險要高出正常睡眠人。
最好在23時之前入睡，所以在22:00時左右就開始準(zhǔn)備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。
上面主要給朋友們介紹了一下我們一天當(dāng)中應(yīng)該養(yǎng)成了一些良好生活習(xí)慣和不良的壞習(xí)慣。對于這些好的生活習(xí)慣，我們要繼續(xù)堅持下去，對于那些不良的生活習(xí)慣會給我們的身體帶來一些不利的影響，所以我們要漸漸的改掉它。
