訓(xùn)練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麼'乳酸推積'，乳酸堆積在運(yùn)動(dòng)完幾小時(shí)內(nèi)就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應(yīng)該是'延遲性肌肉酸痛'，是訓(xùn)練后造成肌肉纖維損傷而引起的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內(nèi)就可復(fù)原，嚴(yán)重者則超過72小時(shí)才能復(fù)原。

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后酸痛的常見原因

1、從事一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，或完成一項(xiàng)新的練習(xí)動(dòng)作。比如之前一直打籃球，現(xiàn)在改踢足球。

2、鍛煉時(shí)變換動(dòng)作的先后順序。比如練胸肌，之前一直是先臥推再夾胸，現(xiàn)在改為先夾胸后臥推。

3、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。比如杠鈴深蹲之前負(fù)重50KG，現(xiàn)在改為80KG。

以上三點(diǎn)可以看出，只要進(jìn)行一定強(qiáng)度的新訓(xùn)練，就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，但這酸痛與訓(xùn)練效果沒有必然的關(guān)系。

肌肉酸痛是受傷了嗎?

要看'程度'來分辨，如果是訓(xùn)練當(dāng)下就痛，有可能是熱身不充分或者訓(xùn)練不當(dāng)造成的'拉傷'。隔天甚至隔兩天肌肉痛那才是真正的肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天基本上就好了。這表示你的肌肉得到了良好的訓(xùn)練刺激，健身小白同學(xué)則需要小心的衡量訓(xùn)練強(qiáng)度，從輕為之，再循序漸進(jìn)的加強(qiáng)，量力而行永遠(yuǎn)是關(guān)鍵！

有酸痛感才算訓(xùn)練有效嗎？

如果單純以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點(diǎn)來說，次日的酸痛感表示肌肉在訓(xùn)練當(dāng)下得到較多的'刺激'，而后再給予良好的營養(yǎng)與休息，就會(huì)產(chǎn)生增長。

作為一個(gè)參考指標(biāo)還可以，并不能是絕對(duì)的，大家不要盲目的去追求肌肉酸痛的感覺！

如果你的訓(xùn)練目的并非是增加肌肉，而是為了提高絕對(duì)力量、增強(qiáng)身體的供能系統(tǒng)、提高自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平、提高心肺能力總之是出于和增強(qiáng)骨骼肌無關(guān)的訓(xùn)練目的，那么運(yùn)動(dòng)后的第二天是否肌肉酸痛，與你鍛煉是否有效基本上是無關(guān)的。所以你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎樣衡量訓(xùn)練有沒有效果？

衡量訓(xùn)練有沒有效果，最重要的是在訓(xùn)練時(shí)體會(huì)肌肉的收縮，也就是說肌肉有沒有充血發(fā)脹，能不能體會(huì)到“泵感”。

因?yàn)楫?dāng)你在訓(xùn)練目標(biāo)肌群時(shí)，肌肉就會(huì)收縮發(fā)力充血，從而讓血液可以運(yùn)送養(yǎng)份和氧氣到目標(biāo)肌群，因此就會(huì)感到肌肉發(fā)脹。如果訓(xùn)練的時(shí)候不能夠體會(huì)到這種感覺，可以說訓(xùn)練效果不佳。練習(xí)者需要從自身練習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、負(fù)重重量上去尋找原因。比如重量太重的話，超出目標(biāo)肌群的最大負(fù)荷，導(dǎo)致其它協(xié)同肌肉用力等。

想要訓(xùn)練后肌肉有酸痛很簡單，只要不停地變換身體不熟練的訓(xùn)練方式和強(qiáng)度，就可以讓身體始終保持在強(qiáng)刺激的階段。不過話說回來，咱們訓(xùn)練總歸有個(gè)目標(biāo)，增肌、加強(qiáng)力量、熟練技術(shù)等，沒有人會(huì)為了肌肉酸痛而去訓(xùn)練，所以大家不要太看重這個(gè)，把訓(xùn)練重心放在如何訓(xùn)練和制定高效的訓(xùn)練計(jì)劃上更靠譜。