在現(xiàn)在這個(gè)生活中，現(xiàn)在很多人都特別希望身體更加健康更加長(zhǎng)壽的，可是很多人都不知道健康長(zhǎng)壽在生活中也會(huì)存在很多的一些小秘訣的，必須一定要掌握這樣的小秘訣，才可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果的，那么老祖宗留下的一些長(zhǎng)壽的方法，9個(gè)動(dòng)作真的是特別好學(xué)又好用的。

延年九轉(zhuǎn)法，是轉(zhuǎn)摩脘腹的一個(gè)動(dòng)功功種。由清初方開(kāi)編撰，后為葉至銑收輯在《頤身集》中。潘G、王祖源編繪的《衛(wèi)生要術(shù)》《內(nèi)功圖說(shuō)》中更名為“卻病延年法”。此法有寧心安神、理氣寬中、和胃降逆、健脾潤(rùn)腸等作用。

一、練功方法

1.以兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)按心窩(劍突下)由左向左順摩圓轉(zhuǎn)21次。

2.以兩手中三指，由心窩順摩圓轉(zhuǎn)而下，且摩且移，至臍下高骨(恥骨聯(lián)合)為止。

3.以兩手中三指，由高骨處向兩邊分摩而上，且摩且移，摩至心窩，兩手交接為度。

4.以兩手中三指，由心窩向下，直推摩至高骨21次。

5.以臍為中心，以右手由左下向上順時(shí)針繞摩臍腹21次。

6.以左手由右下向左上，逆時(shí)針繞摩臍腹21次。

7.以右手中三指，自左乳下直推至腿夾(大腿根)21次。

8.以左手中三指，自右乳下直推至腿夾21次。

9.自然盤(pán)坐，兩手握固，分按兩膝上，兩足趾稍收屈。將上身自左前轉(zhuǎn)向右后21次，然后再自右前轉(zhuǎn)向左后21次。搖身時(shí)可以逐漸將身向前后傾出，即向前搖時(shí)，可將胸肩搖出膝前，以至搖伏膝上，問(wèn)后搖時(shí)，也盡量后仰。

二、注意事項(xiàng)

1.操作時(shí)要凝神靜慮，動(dòng)作輕摩緩動(dòng)，呼吸自然。姿勢(shì)第一至八節(jié)，以正身仰臥為主，或自然站式。

2.依次做完前八節(jié)為一度，每次可做2～3度，最后以第九節(jié)搖身畢。每日做1～3次，不宜間斷，做第九節(jié)時(shí)，不可急搖用力。

3.孕婦慎做或忌做。

一般來(lái)說(shuō)我們都知道在生活中到底應(yīng)該怎么做才能保護(hù)我們的身體，更加健康才可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果了吧，所以對(duì)于老祖宗的這9個(gè)方法，大家是不是都知道了呢？一定要記得可以通過(guò)這樣的方式去改善我們的身體，而且經(jīng)常使用這樣的方法也是可以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果的。