從小時(shí)候站直就能輕松摸到腳尖，到年紀(jì)大了彎腰都非常困難，“筋” 的老化，是身體衰老的重要標(biāo)志。其實(shí)，“筋”老化不僅讓柔韌性變差，還可能連累身體其他部位。我們采訪專家，教你一套“護(hù)筋法則”。

什么是筋

在中醫(yī)學(xué)中，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為“五體”，古語(yǔ)有云“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，因此，筋尤為重要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類似于筋的范疇，包括筋膜、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、椎間盤(pán)等。通俗來(lái)說(shuō)，“筋”就是連接關(guān)節(jié)、肌肉，主司運(yùn)動(dòng)的組織。

當(dāng)我們步行時(shí)，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，有利氣血流動(dòng)、肢體肌腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健，促進(jìn)身體新陳代謝，提高肌體的抗病能力。

現(xiàn)代社會(huì)，白天伏案工作、晚上回家玩手機(jī)、打游戲.....長(zhǎng)期一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)，使得中青年人的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，很多人身體的“筋”已經(jīng)過(guò)早開(kāi)始老化了。

筋老了，即出現(xiàn)“筋縮”，也就是筋變短了，會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)能力受限。在長(zhǎng)期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中，筋縮的現(xiàn)象非常普遍。

通過(guò)以下癥狀進(jìn)行自查 ↓

1.頸部緊痛

2.腰強(qiáng)直痛

3.彎腰很困難甚至無(wú)法彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.長(zhǎng)短腿(雙下肢長(zhǎng)短不齊)

8.腳跟有放射性的牽引痛

9.步伐開(kāi)展不大、密步行走

10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)

11.大腿不能抬舉或不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮或萎縮

14.手不能正常伸屈

15.手、腳、肘、膝活動(dòng)不順

上面的15條癥狀，有任何一條經(jīng)常出現(xiàn)，影響正?；顒?dòng)，就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮了。

爬 墻 摸 耳

面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。

或者以一側(cè)手指越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。

天 王 托 塔

坐在地板上，雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調(diào)勻;吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時(shí)，全身放松，  兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。

開(kāi) 門(mén) 見(jiàn) 喜

利用自家或辦公室的門(mén)框，雙手扶住兩邊門(mén)框，身體與門(mén)框平行  頭直立，  兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在后，  腿盡量伸直;用力伸展雙臂，  直至有緊繃感，  以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

金 雞 獨(dú) 立

雙腳分開(kāi)與肩同寬，  兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘:  然后換腿進(jìn)行  重復(fù)3次。

沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作。單腿站立，  右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜，  保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

溫 馨 提 示：

中老年人除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見(jiàn)慢性病，大部分還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀，于是他們開(kāi)始希望能讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹(shù)較勁練拉筋，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。

專家提醒，“拉筋”運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要循序漸進(jìn)，以免適得其反！

拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。拉筋要保持穩(wěn)定、緩慢的節(jié)奏，動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。拉筋的程度是要感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，拉筋到“痛”，離受傷就不遠(yuǎn)了。