從小時候站直就能輕松摸到腳尖，到年紀大了彎腰都非常困難，“筋”的老化，是身體衰老的重要標志。

其實，“筋”的老化不僅讓柔韌性變差，還可能連累身體其他部位，教你一套“護筋法則”。

什么是筋

在中醫(yī)學中，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱為五體，古語有云，筋長一寸，壽延十年，因此，筋尤為重要。

現(xiàn)代醫(yī)學所說的軟組織就類似于筋的范疇，包括筋膜，肌肉，肌腱，韌帶，關(guān)節(jié)囊，椎間盤等。通俗來說，筋就是連接關(guān)節(jié)、肌肉，主司運動的組織。

但我們步行時，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，有利氣血流動，肢體肌腱或筋膜的柔韌和強健，促進身體新陳代謝，提高機體的抗病能力。

現(xiàn)代社會，白天伏案工作，晚上回家玩手機，打游戲……長期一動不動的姿勢，使得中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，很多人身體的筋已經(jīng)過早開始老化了。

筋老了，即出現(xiàn)筋縮，也就是筋變短了，會導致活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族，學生等人群中，筋縮的現(xiàn)象非常普遍。

爬墻摸耳

面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反復進行。

或者以一側(cè)手指越過頭頂摸對側(cè)耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

天王托塔

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上顎，鼻息調(diào)勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

開門見喜

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;

一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立三分鐘，然后再換一條腿站弓步三分鐘。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行重復三次。

拉筋要講究原則，拉筋之前要先做熱身運動，比如，利用小跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

拉筋要保持穩(wěn)定、緩慢的節(jié)奏，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。