原標(biāo)題：太極拳整體動(dòng)作中的要求（3）

太極拳里每一勢(shì)的起承轉(zhuǎn)合，招招貫串，處處合住，其中主次先后，要細(xì)心體會(huì)，辨別清楚，尤其在動(dòng)作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致，不先不后，要做到“上下相隨”，“一氣貫串”，“一氣呵成”。練拳時(shí)每一個(gè)姿勢(shì)要接著一個(gè)姿勢(shì)，要滔滔不絕，；連貫圓活，愈練愈松愈慢（慢以氣勢(shì)連貫，呼吸自然，動(dòng)作不停斷為度，過慢則神氣散漫，周身有呆相），使呼吸逐漸加細(xì)、加深、加長(zhǎng)、加勻，內(nèi)臟逐漸充實(shí)，腿逐漸穩(wěn)固，體力逐漸增強(qiáng)。練太極拳的“心法”，可以抽象地概括為“靜松正圓舒勻輕穩(wěn)”八個(gè)字。

靜是摒除雜念，精神集中；松是內(nèi)外放松，暢通氣血；正是端正不偏，不俯不仰；圓是旋轉(zhuǎn)柔順，內(nèi)外協(xié)調(diào)；舒是大不散漫，小不萎縮；勻是快慢均勻，緩急從心（初學(xué)時(shí)動(dòng)作不論快慢，不失其“等速性”，謂之勻）；輕是舉動(dòng)輕靈，不僵不滯；穩(wěn)是虛實(shí)變換，處處穩(wěn)重。

架子分高、中、低三種。架子高低腰根據(jù)練習(xí)者的體力條件和熟練程度來決定。太極拳運(yùn)動(dòng)量的大小，決定于架子的高低和快慢，高而快的練法運(yùn)動(dòng)量小，低而慢的練法運(yùn)動(dòng)量大。運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，并根據(jù)進(jìn)展情況及時(shí)加以調(diào)整。練拳時(shí)，在開頭確定了高、中、或低的架子以后，就要始終保持一個(gè)水平，不要忽高忽低。

要求提高技術(shù)水平，而體力條件許可的人，應(yīng)逐步提高運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)滿足于輕松舒服的練法。輕松的練法是療病保健的練法，對(duì)提高技術(shù)水平幫助不大。提高運(yùn)動(dòng)量的方法有兩種：一種是主要把胯根的高度放低（胯與膝平的練法，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量極大），運(yùn)動(dòng)保持一個(gè)水平，不忽高忽低，不偷巧借力，要?jiǎng)蛩伲搶?shí)變換要分清、落實(shí)，特別在每逢動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)要把胯根內(nèi)收放低，身微下蹲而姿勢(shì)保持中正，這樣腿力能特別增強(qiáng)；另一種方法是把整套拳一次接連練習(xí)兩遍、三遍、四遍以致十遍，并注意練習(xí)方法的正確性。這兩種方法可以并用，也可以單用，因人而異，過去有些老拳師，日練三次，每次十遍，堅(jiān)持了二十年之久，故其功夫深厚、精微巧妙，獨(dú)步一時(shí)。凡是經(jīng)過傳統(tǒng)的勤學(xué)苦練方法，技術(shù)上都有出類拔萃的成就。