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說起健康的飲食方式， 總離不開一句 “飯要吃八分飽?！?/span> 那么，究竟什么樣的感覺是八分飽呢？ 前段時間健康飲食方法“八分飽”又弄暈了美國網(wǎng)友。 您知道吃多少是八分飽嗎？ 八分飽 說起來大概是這樣的 有人就這個問題， 做了一個明確的分級 還有人說 那么，究竟什么樣的感覺是八分飽呢？ 下面給大家一個簡單的量化方法。 ▼ 說八分飽前，先說七分飽。七分飽的感覺是：吃飯時，感覺胃沒有滿，但進(jìn)食速度、饑餓感均已經(jīng)下降，如果立刻停止進(jìn)食，對于身心來說，也可以接受。按照食量來說，如果以前每次都吃得很飽，那么將食量減掉三分之一，就是七分飽應(yīng)攝入的量。 如果再吃，則是八分飽。八分飽時，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時，還能勉強吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿；十分飽時，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。 通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下，吃七八分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七八分飽，可以再加點飯量。 每頓飯吃八分飽，既可以保證營養(yǎng)成分的攝入，還有利于控制體重，保持身體健康。由于大腦發(fā)出吃飽的命令大概需要20分鐘。如果狼吞虎咽，進(jìn)食過快，大腦還沒反應(yīng)過來胃就已經(jīng)撐滿了。吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，每頓飯吃20~30分鐘左右，當(dāng)感覺饑餓感消退，就停下來。 如果暫時做不到每餐八分飽，可以按照康叔的方法：每餐少吃一口。 減少一口是管住嘴的起點。什么是一口？8粒開心果就是一口，10粒花生米就是一口，如果吃北方餃子，半個餃子就是一口。每天少吃一口（38.5千卡），一年365口累計下來會凈減體重1.5公斤。 “吃好每天三頓飯”工作室 |
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