相信很多人會有這樣一種感受，那就是每天都刻苦的訓(xùn)練，但是肌肉的增長效果不是很明顯。那么，在這里我就要問問你，你是否做到了以下幾點。

一、拉伸

健身訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉群處在一個充血的狀態(tài)，需要利用拉伸等方式讓肌肉群得到放松，這樣有助于肌肉纖維的生長，有助于肌肉線條的鑄造。訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉充血的狀態(tài)需要進行30秒或更長的靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可以很有效的幫助肌肉線條的生長，不會讓肌肉結(jié)塊，導(dǎo)致大塊肌肉形成體型不美觀。而且靜態(tài)的拉升也算肌肉的冷卻期，肌肉會在拉伸中慢慢消散充血的狀態(tài)會到正常水平，是緩解肌肉酸痛很好的一種方式。

二、泡沫軸滾動

除了自主拉伸外還可以借助泡沫軸來滾動身體，泡沫軸的作用除了對當(dāng)下肌肉放松外還可以緩解肌肉分泌乳酸后的酸痛感。泡沫軸表面有凹凸不平的小顆粒，在滾動泡沫軸的時候，會讓身體感到十分輕松，它有助于血液流通，使肌肉充血的情況進行緩解，讓身體肌肉放松，回歸的自然狀態(tài)。

三、補充水分

無論訓(xùn)練與否，水是身體的必需品，在經(jīng)過不間斷的訓(xùn)練后，補水就顯得更為重要了。在訓(xùn)練的過程中也可適當(dāng)補充水分，如果在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)脫水的情況會對身體造成傷害，這種傷害是后期無法彌補的。

在訓(xùn)練結(jié)束后休息的時間里充分補充水分可以促進身體的水合作用，補充多少劑量的水分依個人身體需求，但最好是小口多次的補充，對身體有一個緩沖，盡量避免一次性補充太大量的水分。 訓(xùn)練是為了更好的刺激肌肉群，那休息就是給肌肉最好的生長空間，要運用最合理的方法相互結(jié)合，事半功倍。切記肌肉生長是需要一個緩慢的過程，給足休息也是幫助的一部分，不能為了急于求成而太過于頻繁的訓(xùn)練同一個肌肉群。