陳彤云，國家級名老中醫(yī)，北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師。

陳彤云今年已經(jīng)98歲了，但皮膚白凈細膩，皺紋很少，腳步穩(wěn)健快速，精神飽滿，嗓音圓潤。

在60歲的時候還能參加運動會擲鐵餅，到了98歲還能每天走2000步。

而且即使到了98歲的高齡，陳彤云仍然每周工作4天，精力相當充沛。

陳彤云在《養(yǎng)生堂》節(jié)目中說：關(guān)于長壽，我有一個體會，家族遺傳不是主要的！我父親、母親、祖祖輩輩都沒有超過60歲的，只有我已經(jīng)活到98歲了。所以我說遺傳不是主要的！

那么，陳彤云的長壽、駐顏方法，有哪些值得我們學習的呢？

1. 心情很重要，主要要養(yǎng)心！

“心不老，人就不會老?！?/p>

平靜頤和、善良博愛的心態(tài)是陳彤云養(yǎng)生、駐顏的第一“秘方”。

2. 三餐飲食，每道菜都有它的道理！

① 早晨起來一杯水：西洋參枸杞水200毫升

每天早晨先喝200毫升的西洋參枸杞水，同時把枸杞子和西洋參吃掉。能補益精氣，保證一天精神飽滿。

注意：西洋參枸杞水適合腎虧氣虛的體質(zhì)，表現(xiàn)為愛出汗、沒勁兒、乏力、工作勞累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不適合喝。具體建議咨詢醫(yī)師服用。

② 早餐

牛奶加麥片，吃一些點心和水果，一星期可以吃兩個雞蛋。

特點：水果不能少。比如，早餐半個蘋果。

陳彤云一周早餐搭配食物↓↓↓

③ 午餐

菜肴講究“五顏六色”，綠色一般是以油菜、蓋菜、空心菜等，紅色為西紅柿、水蘿卜等，而白色則是豆腐、魚等。每頓飯吃七八分飽，吃飯時間約40分鐘，要細嚼慢咽。

陳彤云一頓搭配食物↓↓↓

▼ 粗雜糧：白薯、玉米等，粗雜糧一定有。

▼ 鳳爪：每日必吃鳳爪，有結(jié)締組織，對骨骼好。

▼ 豆腐：保證蛋白質(zhì)，適合牙口不好的人。

▼ 魚肉：優(yōu)質(zhì)蛋白。

▼ 土豆牛肉：養(yǎng)護視力。

▼ 胡蘿卜：對骨骼肌肉好。

▼ 香菇油菜：保證大便通暢。

▼ 櫻桃蘿卜：保證大便通暢。

④ 晚餐

以菜為主，再喝一碗粥，粥的選材是各種各樣的雜糧，如小米、綠豆、黃豆、紅豆、黑米、大麥米、蕓豆等，一塊來熬粥吃，有時還可以放點葡萄干、蓮子、小棗在里邊。

此外，每天晚上吃一個大棗和一個核桃，為了補腦、健脾、通大便；還有每天吃六七?；ㄉ?。

⑤ 水果餐

晚上9點半，吃半個橙子加一個獼猴桃。因為白天沒時間，所以晚上吃水果。

3. 護膚簡單些好，最重要還是從內(nèi)來！

陳彤云覺得自己的肌膚年輕，原因不在“面子”上，而是“吃的對路”?！皠e人都是買名貴護膚品擦在臉上，我是把‘護膚品’吃到了肚子里。”

皮膚的功能主要的不是吸收，而是屏蔽，不是你抹得越復雜就吸收得越多！

陳彤云用普通的洗面奶做面部清潔，然后就是涂抹自己做的一點護膚品。她說：“我確實沒什么特殊保養(yǎng)方法，每天不過是用普通的洗面奶做面部清潔，然后就是涂抹我自己做的一點護膚品，里面含有洋參、珍珠粉什么的，再加點維E——里邊并沒有什么特別名貴的東西?！?/p>

4. 每天走夠2000步

陳彤云一直都會保持鍛煉?，F(xiàn)如今，會在家繞圈走，20分鐘走2000步。

5. 晚上11點前準時睡覺！

陳彤云常說，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒有規(guī)律，氣血就不會調(diào)順，就不會有好的身體。在日常生活中，她非常注意生活起居的規(guī)律，每天她總是6時左右起床，吃早點、喝水，排凈宿便，才走出家門去應(yīng)診。晚上從不熬夜。

來源：健康時報