挑戰(zhàn)自己培養(yǎng)好習(xí)慣來自饅頭商學(xué)院

你也肯定經(jīng)常遇到過這種情況，制定了一堆計(jì)劃，比如想每天看書半小時(shí)，跑步瑜伽，寫作，畫畫等等，開始都是斗志滿滿，沒幾天就偃旗息鼓。

別著急，我們?yōu)槟阊?qǐng)到自我管理專家戰(zhàn)隼：劉洋老師，他是知名自媒體人士，時(shí)間管理與團(tuán)隊(duì)效率專家，曾連續(xù)379天堅(jiān)持每天讀一本書，他的學(xué)習(xí)探索和讀書筆記博客影響了數(shù)百萬人。將跟你分享一個(gè)讓你將想要做的事情，阻力最小化的20秒原則。

解憂雜貨鋪的小伙伴們大家好！我是本期饅頭FM客座嘉賓劉洋，大家也可以叫我戰(zhàn)隼。我是一百天活動(dòng)發(fā)起者，一百天活動(dòng)是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的活動(dòng)，我在過去三年時(shí)間幫助十萬人完成了一百天行動(dòng)挑戰(zhàn)，并影響了數(shù)百萬讀者進(jìn)行挑戰(zhàn)自我。

我今天跟大家的分享主題是運(yùn)用20秒原則讓你生活更高效，什么是20秒原則？一個(gè)小伙伴的目標(biāo)是每天練習(xí)吉他，他發(fā)現(xiàn)自己走到另一個(gè)房間取出吉他所用的時(shí)間大概20秒，但這額外的20秒對(duì)他來說是一個(gè)很大的障礙。他曾試圖用意志力克服這個(gè)障礙，但堅(jiān)持幾天就發(fā)現(xiàn)非常非常容易被打斷。

然后他思考：如果我不能用自制力鞏固這個(gè)習(xí)慣，也沒堅(jiān)持下去，是否可以換一種方式？然后他從柜子里拿出吉他，買了一個(gè)吉他架，并把它安裝在他臥室的中間位置，完全不需要20秒鐘的時(shí)間，吉他觸手可及，其他什么也沒有變。他通過這種方式很容易實(shí)現(xiàn)了每天練習(xí)吉他的計(jì)劃。

他做的事情實(shí)際是將想要做的事情阻力最小化，這種方式節(jié)省取出然后練習(xí)吉他所花費(fèi)的精力，通過這種方式把習(xí)慣延續(xù)下去。掌握這個(gè)原則后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只需要短短20秒的時(shí)間就能減少很多障礙，實(shí)現(xiàn)改變并且養(yǎng)成一個(gè)新的生活習(xí)慣。這是一種能幫你培養(yǎng)習(xí)慣和為更重要的事情拯救意志力的好方法。

我在知道這個(gè)法則之后曾經(jīng)做了一些試驗(yàn)，有意識(shí)地跟小伙伴們?nèi)ニ鸭瘧?yīng)用20秒原則的方法和技巧。表面上看，20秒似乎不是一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間距離，你可能會(huì)覺得僅僅20秒不會(huì)讓人分心，但實(shí)際上它確確實(shí)實(shí)會(huì)。一旦你知道并掌握這個(gè)原則，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的威力非常強(qiáng)大。

20秒原則，應(yīng)用到生活中的21個(gè)方法

?第一個(gè)技巧：有個(gè)朋友非常想培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，他總沒時(shí)間看書，但通過我觀察，發(fā)現(xiàn)他非常自然地利用每一個(gè)空閑時(shí)間刷微信，不知不覺每天會(huì)用幾個(gè)小時(shí)微信。我建議對(duì)方買個(gè)kindle，并且隨身攜帶。因?yàn)槲易鲞^測(cè)試，如果隨身帶一個(gè)kindle放到包里，絕大多數(shù)情況下，10秒鐘內(nèi)我就能拿出來開始閱讀。

他贊同并嘗試后發(fā)現(xiàn)，因?yàn)閗indle非常容易拿出來，隨時(shí)都容易進(jìn)入一種閱讀的狀態(tài)，通過這種方法很容易完成了每天閱讀20到30分鐘的目標(biāo)。

? 第二個(gè)技巧：我在培養(yǎng)寫日記習(xí)慣的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常寫著寫著就忘掉，當(dāng)知道這個(gè)原則后，我就把日記本放到自己床前，不管睡前或早起，我都會(huì)看到這個(gè)筆記本，特別是早起的時(shí)候，一起床，下意識(shí)就能看見這個(gè)日記，然后很容易把寫日記的習(xí)慣延續(xù)下去。

? 第三個(gè)技巧是我很早之前就觀察到，如果在工作中能應(yīng)用好你的紙質(zhì)筆記本，你的工作效率會(huì)非常高。但有個(gè)注意事項(xiàng)，就是你的紙質(zhì)筆記本必須能在任何情況下5秒鐘內(nèi)打開，一旦能做到這點(diǎn)，你就能非常方便地隨時(shí)記錄領(lǐng)導(dǎo)給你的任務(wù)和各種相關(guān)事項(xiàng)，比如某人的講話，會(huì)議記錄和安排，當(dāng)養(yǎng)成這種習(xí)慣，你就不會(huì)遺忘任何事情。因?yàn)轫樖帜贸鲆粋€(gè)筆記本記錄下來跟領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行確認(rèn)，或者每天下班前翻一翻，你所有記錄都是可以追蹤的。

? 我曾經(jīng)發(fā)起一個(gè)一百天行動(dòng)叫做整理辦公桌，你辦公桌上的所有物品都應(yīng)該十秒鐘之內(nèi)找到，一旦應(yīng)用這種方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)干擾你注意力的東西迅速減少，而且能讓你的工作效率更高。

? 第五個(gè)技巧：知識(shí)管理做的好，其中一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是在絕大多數(shù)情況下能在10秒鐘之內(nèi)找到你電腦中的資料。比如你經(jīng)常需要搜索尋找文件，就可以在PC上安裝一個(gè)叫Everything的程序，通常能在10到20秒之內(nèi)搜索到你想要找的資料。

如果找的不是文件，屬于碎片化的一些資料，一篇文章，建議使用印象筆記搜集，并在電腦啟動(dòng)中，把印象筆記保持隨時(shí)打開。然后在印象筆記中對(duì)標(biāo)題、標(biāo)簽和目錄做統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，一旦用這種方式進(jìn)行知識(shí)管理的，也能在20秒內(nèi)找到你想要的資料。

? 第六個(gè)技巧非常棒，在麥肯錫里有一個(gè)非常常規(guī)的方式—用電梯測(cè)試來表達(dá)問題。對(duì)他們來說，在電梯升降的極短時(shí)間內(nèi)，比如30秒，就應(yīng)該能用一句話向?qū)Ψ絺鬟_(dá)疑問的核心。這個(gè)要求的要點(diǎn)是你是否能在30秒內(nèi)完成描述，實(shí)際上真正的問題都非常簡(jiǎn)潔，如果你對(duì)一個(gè)問題作了很長(zhǎng)的解釋，只有一個(gè)可能，就是你完全沒有抓住問題的核心。

也許大家覺得不太可能，不過請(qǐng)你回想一下，當(dāng)你跟陌生人同乘電梯時(shí)，是不是通常感覺時(shí)間很漫長(zhǎng)，實(shí)際上來說，30秒并非像大家想象的那么短暫，因?yàn)槟憧?0秒在電梯里頭可以播放兩個(gè)時(shí)長(zhǎng)為15秒的廣告，如果你能抓住問題的核心，理應(yīng)可以在30秒之內(nèi)向?qū)Ψ接行У貍鬟_(dá)信息。

?第七個(gè)技巧：隨身攜帶一面鏡子，這個(gè)建議非常適合各位女同學(xué)。當(dāng)你的情緒發(fā)生變化或者心情發(fā)生變化的時(shí)候，你把鏡子拿出來看一看自己的模樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有些面目猙獰，就該告訴自己，我需要暫?；蛘呃潇o一下。如果你嘗試這個(gè)技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，通常當(dāng)情緒不太穩(wěn)定的時(shí)候，你的面目會(huì)比較猙獰。如果沒有鏡子完全不會(huì)發(fā)現(xiàn)。

? 第八個(gè)技巧也很有意思，有些人會(huì)在出門經(jīng)常忘帶東西， 20秒技巧，就是在出門時(shí)默念“身手鑰錢”來提醒自己，“身”是身份證，“手”是手機(jī)，“鑰”是鑰匙，“錢”是錢包?！吧硎骤€錢”對(duì)于我印象比較深刻，但你完全可以根據(jù)自己要帶的東西重新找一個(gè)關(guān)鍵字提醒自己。

⑨ 第九個(gè)技巧我是在應(yīng)用一百天行動(dòng)時(shí)候的一個(gè)輔助法則，因?yàn)橐话偬煨袆?dòng)會(huì)要求每天重復(fù)地做一些任務(wù)或者計(jì)劃，比如說你今天是否健身，哪怕五分鐘也可以，今天是不是背英語單詞了……但有時(shí)候你就會(huì)遺忘，把你一百天行動(dòng)目標(biāo)設(shè)置成手機(jī)鎖屏壁紙。每次解鎖時(shí)都會(huì)提醒你，今天的目標(biāo)是否完成了？因?yàn)槊看慰吹侥銜?huì)發(fā)現(xiàn)今天的目標(biāo)我還沒有做。

⑩ 第十個(gè)技巧是在開會(huì)前，把手機(jī)調(diào)至靜音模式，屏幕向下放在桌子上。

? 第十一個(gè)技巧是在微信里把自己找到，并且置頂，當(dāng)你想到一個(gè)點(diǎn)子，來不及記的時(shí)候，直接在微信上發(fā)條語音給自己，保存到印象筆記里。就可以隨時(shí)把一些點(diǎn)子和創(chuàng)意搜集起來。

? 第十二個(gè)技巧：曾經(jīng)有一個(gè)小伙伴想練瑜伽，但總堅(jiān)持不下來。她就應(yīng)用20秒原則對(duì)自己的行為做了一個(gè)改變：最近兩個(gè)月直接把瑜伽墊鋪好在客廳固定位置，并且把iPad放在跟前，每天早晨一起床，上完廁所馬上就進(jìn)入狀態(tài)練瑜伽，再也不用像以前重復(fù)先找瑜伽墊，然后再鋪好，然后再找iPad，然后再放視頻，她完全把這個(gè)過程忽略掉了，直接前一天晚上準(zhǔn)備好，一起床就可以用。

? 第十三個(gè)技巧，關(guān)于吃早餐，每天晚上把第二天早上要吃的東西都放在廚房里，第二天早上起床，邊開火邊洗漱，洗漱完就可以直接吃早餐了，非常方便。

? 提供第十四個(gè)技巧的小伙伴，是他的電腦開機(jī)非常慢，為了節(jié)省時(shí)間，他經(jīng)常讓電腦保持休眠狀態(tài)，然后在自己的桌邊放些書，把最?？吹姆旁谏厦?，一般當(dāng)他等待電腦開機(jī)的時(shí)候就能順手拿出書，先翻上幾頁。

? 提供第十五個(gè)技巧的朋友也很有意思，他在看書的時(shí)候會(huì)把自己的微信號(hào)退出登錄，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)通過這種方式能減少很多自己手賤去翻朋友圈的行為。因?yàn)樗肴タ次⑿啪捅仨氈匦螺斎朊艽a登錄，但是完成這個(gè)步驟要花費(fèi)幾十秒，他稍微一想，我還要重新輸密碼，就不去看微信了。

? 提供第十六個(gè)技巧的朋友，他的20秒原則是把朋友圈禁用，每天只看一次，然后通過這種方式給自己節(jié)省很多的時(shí)間。

?? 提供第十七個(gè)技巧的同學(xué)是一個(gè)修圖師，為了拍完片能快速修圖，他的電腦只睡眠不關(guān)機(jī)，只要有需要，立刻喚醒，哪怕只需要幾秒鐘。

?? 第十八個(gè)技巧：一個(gè)小伙伴他的心得是學(xué)英語，以前學(xué)英語他先去找一個(gè)視頻，或者找一本書看，需要一個(gè)狀態(tài)準(zhǔn)備的時(shí)間。我推薦了一個(gè)APP叫百詞斬，他每天把這個(gè)APP激活放在后臺(tái)，一有丁點(diǎn)空閑時(shí)間拿起手機(jī)就切換到這個(gè)APP，立刻就可以背。

?⑨提供第十九個(gè)技巧的朋友，他使用的方式正好跟我相反，他起床的時(shí)候，把手機(jī)放到超過20秒的距離以外，特別想賴床的時(shí)候，手機(jī)不斷地響，不斷地響，他就要爬起來把手機(jī)關(guān)掉，這時(shí)候就比較清醒了。

?⑩提供第二十條技巧的朋友，他的心得是練毛筆字，應(yīng)用20秒原則就是直接在書桌上特意鋪了一大張羊毛氈，然后紙筆墨硯就放在電腦邊，任何時(shí)候想寫立刻就可以寫字，非常方便。

??第二十一個(gè)技巧是一個(gè)學(xué)生提供的，他在家學(xué)習(xí)的時(shí)候把手機(jī)放在樓上的房間充電，如果自己忍不住想玩手機(jī)，他要推開房門，爬兩段樓梯走進(jìn)書房才能玩到，每回想想都覺得麻煩，就繼續(xù)專心學(xué)習(xí)。

實(shí)際20秒原則非常非常地有意思，想一想，你該如何應(yīng)用這個(gè)原則。這些技巧哪條對(duì)你來說非常有用，如果有用，立刻應(yīng)用起來。然后你現(xiàn)在還可以想一想，把什么方法能讓你的工作變得更高效呢？我的公眾號(hào)是拓知私塾（ID: mofeixiaodao），大家也可以搜索一百天行動(dòng)或者戰(zhàn)隼，基本都能找到我的微信公眾號(hào)，謝謝大家。

讓自己變得更好是從培養(yǎng)好習(xí)慣開始，堅(jiān)持好習(xí)慣的方法是找到最簡(jiǎn)單的方法持續(xù)做下去，王健林爸爸也告訴我們，先從一個(gè)小目標(biāo)開始嘛。