-0-  準(zhǔn)備

練習(xí)者一名、高爾夫球桿一支、毛巾（或其他代替物）一條、皮球一個

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-1-  預(yù)備姿勢

高爾夫球的準(zhǔn)備動作是一切的起點(diǎn)。首先我們要雙手握桿，使得手和桿成為一個整體。隨后調(diào)整呼吸，使身體保持一種自然舒適的狀態(tài)，自然站立。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準(zhǔn)將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間有傾斜角度約15°，其中左肩略高于右肩。擊球時，高爾夫球的位置靠近左腳。

-2-  起桿

起桿并不是單純的手臂動作，不僅要使雙臂向身體內(nèi)側(cè)略微翻轉(zhuǎn)，還要轉(zhuǎn)動肩部，令雙手保持在胸部正前方。

-3-  上桿至手臂平行于地面時

當(dāng)左臂與地面平行時，肩部繼續(xù)轉(zhuǎn)動，而頭部則保持固定。此時上半身要像擰螺絲一樣擰得越緊，下半身則保持不動。

-4-  上桿至3/4位置時

在上桿至3/4時，開始有明顯的立腕動作。雙腕翹起桿身與左臂的夾角縮小，此時桿身自然傾斜約90°。這是為了能更好地控制自己的重心在右大腿內(nèi)側(cè)，要防止重心向右移動過多。

-5-  上桿至最高點(diǎn)

上半身充分轉(zhuǎn)動，背部正對目標(biāo)。左臂充分伸直，桿身指向目標(biāo)并與地面平行。但雙髖轉(zhuǎn)動幅度不能過大，使整體形成一種扭麻花的狀態(tài)。

-6-  揮桿過程

揮桿標(biāo)準(zhǔn)與否決定了揮桿過程中姿態(tài)是否優(yōu)雅。這涉及到的最重要的一點(diǎn)是揮桿過程中雙手是否有維持住一個“三角形”的狀態(tài)。揮桿瞬間，左髖前頂?shù)膭幼鳡砍端谋巢?，背部牽扯肩部，肩部牽扯手臂，手臂以一個“三角形”的夾角狀態(tài)順勢揮桿。

怎么樣，大家是不是覺得很簡單呢？