夏季我們活動(dòng)量增加，外出的次數(shù)也比其他季節(jié)要多，然而對于中老年人來說，發(fā)生摔倒的可能性也大大增加。

特別是很多上了年紀(jì)的人都有骨質(zhì)疏松的問題，一次看似不嚴(yán)重的跌倒，也可能導(dǎo)致骨折的發(fā)生。有研究顯示，跌倒造成的后遺癥，比如骨折、肺栓塞、感染等，是高齡老人第二位的致死原因。

俗話說“傷筋動(dòng)骨一百天”，跌倒后出現(xiàn)了骨折，往往需要長期臥床休息，此時(shí)由于血流緩慢，血液中的凝血因子就有可能聚集起來形成血栓。下肢靜脈血栓一旦脫落，就有一定幾率堵塞肺動(dòng)脈。

如果恰巧是大塊血栓堵塞了肺主動(dòng)脈，甚至可能迅速致人死亡，所以肺栓塞是一種危險(xiǎn)的病癥。

平衡能力下降，說明肌力下降，意味著跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。40歲以后，肌肉能力會(huì)以每年0.5%~1%的速度下降；到了60歲左右，肌肉下降已經(jīng)達(dá)到了30%；到了80歲，幾乎下降到50%。而臥床一周，肌肉力量就會(huì)損失30%~50%。

所以，增加肌肉力量有助于降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，從而盡可能避免發(fā)生肺栓塞。如何增強(qiáng)肌力呢？

我們可以試試抗阻運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴、練器械。除此之外還有一種簡單的方法，就是用好彈力帶，不僅更加安全有效，而且隨時(shí)隨地都可以完成。

鍛煉上肢時(shí)將彈力帶撐開，雙手平舉，根據(jù)自己的力量拉開彈力帶，堅(jiān)持10秒，反復(fù)做5~6組。也可以舉過頭頂進(jìn)行鍛煉，根據(jù)自己的情況，也是練習(xí)5~6組，每次堅(jiān)持10秒。

選擇一雙合適的鞋子，也有助于降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。好的鞋子需要好的支撐性和包裹性，還要做到防滑和透氣。鞋底應(yīng)該是不軟不硬，太軟的鞋不能給腳支撐，尤其鞋的后三分之一部分要硬，有助于推進(jìn)和行走。

今日小結(jié)

從現(xiàn)在起就鍛煉好肌肉力量，能大大延緩肌肉和骨骼衰老的速度，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。老年人更要注意運(yùn)動(dòng)適度，避免摔倒。