俗話說“傷筋動(dòng)骨一百天”，跌倒后出現(xiàn)了骨折，往往需要長(zhǎng)期臥床休息，而悲劇可能就在臥床中發(fā)生，這一次的骨折也就成了人生的最后一次骨折。

專家告訴我們，老年人在臥床過程中，由于血流緩慢，血液中的凝血因子就有可能聚集起來形成血栓。下肢靜脈血栓一旦脫落，就有一定幾率堵到肺動(dòng)脈。如果恰巧是大塊血栓堵塞了肺主動(dòng)脈，此時(shí)患者雖然能把氧吸到肺里面，但肺無法有效進(jìn)行血氧交換，人就會(huì)被活活憋死。因此，肺栓塞是一種可以迅速致人死亡的可怕疾病。

▲動(dòng)畫演示

靜脈血栓的表現(xiàn)：

①下肢的疼痛，尤其是小腿，行走的時(shí)候癥狀明顯。

②腿突然出現(xiàn)腫脹，病人有長(zhǎng)期臥床或者大的創(chuàng)傷的經(jīng)歷。

專家提醒大家，一定要避免長(zhǎng)期制動(dòng)（長(zhǎng)期不動(dòng)）。

引起老人跌倒的原因有很多，比如腦梗塞、神經(jīng)系統(tǒng)問題、肌肉無力等會(huì)影響走路，醫(yī)學(xué)上叫做步態(tài)的異常。正常人走的時(shí)候是平衡對(duì)稱的，花費(fèi)力量是最小的，骨盆的擺動(dòng)上下不超過四個(gè)厘米，身體不會(huì)有明顯的晃動(dòng)。

老年人容易跌倒的原因有很多，其中肌力下降是導(dǎo)致老年人容易摔倒的主要原因。

肌力下降不是一種病，是一種綜合征。年輕的時(shí)候，姿勢(shì)怎么站都沒有問題，但是上了年紀(jì)的人可能做不了半足站立，或者下圖這樣的站立，說明平衡能力有問題。

平衡能力下降，說明肌力下降，意味著跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。有過跌倒病史的人，再次發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高。

40歲以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉能力會(huì)下降，以每年0.5%到1%的速度下降，到了60歲左右，肌肉下降已經(jīng)達(dá)到了30%，到了80歲，幾乎下降到50%。而臥床一周，肌肉損失30%到50%。

很多老年人因?yàn)橄轮×p少，出現(xiàn)了平衡能力減退的情況，這種情況，需要增加肌力。增加肌力有助于減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

多走路，多按摩哪種方法可以增強(qiáng)肌力呢？專家告訴我們，這兩個(gè)方法只能維持肌肉，不能增強(qiáng)肌力。

專家告訴我們，只有阻抗運(yùn)動(dòng)才有增加肌力的作用，比如舉啞鈴、練器械，但對(duì)于老年人而言，利用彈力帶增肌力是一個(gè)更安全有效的方法，而且隨時(shí)隨地都可以完成。

鍛煉上肢：彈力帶撐開，手平舉，根據(jù)自己的力量拉開，堅(jiān)持10秒，反復(fù)。

也可以舉過頭頂進(jìn)行鍛煉，可以根據(jù)自己的情況，練習(xí)五六次，每次堅(jiān)持10秒。

鍛煉下肢：可以參考下面的視頻。

很多老年人有足弓塌陷的問題，不僅讓鞋號(hào)變大，還會(huì)出現(xiàn)步態(tài)的異常。正常走路是腳跟著地—全腳著地—腳跟抬起。平足以后抬起腳尖的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，甚至整個(gè)腳掌著地。

老年人選擇一雙合適的鞋子，也有助于降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。好鞋需要好的支撐性、包裹性、防滑和透氣。

• 鞋子應(yīng)該是不軟不硬，太軟的鞋不能給腳支撐，所以鞋的后三分之一要硬。

• 好的包裹性可以防止我們腳的不穩(wěn)定出現(xiàn)。

• 一般來講老年人穿的鞋子要有鞋跟，以3厘米為佳，有助于推進(jìn)和行走。

• 鞋底的防滑也很重要。

• 鞋子透氣性也很重要，更加舒適的體驗(yàn)有利于行走和鍛煉。