David Garrigues，美國費(fèi)城阿斯湯伽學(xué)院Ashtanga Yoga School (AYS) of Philadelphia創(chuàng)始人。常年游走于世界各地傳授瑜伽，并熱衷于通過文字普及瑜伽知識。迄今，David 已經(jīng)出版若干瑜伽書籍并且堅持在自己的瑜伽博客分享學(xué)習(xí)教學(xué)感悟。

從16歲開始，David第一次學(xué)會拜日式。至今已有20多年學(xué)習(xí)和教授瑜伽的經(jīng)驗(yàn)。是早期跟隨Sri K Pattabhi Jois學(xué)習(xí)的貼身弟子之一，并于1996年獲得阿斯湯伽教師資格授權(quán)。David 喜歡和學(xué)生分享自己的瑜伽感悟，并制作了一系列瑜伽教學(xué)視頻，幫助學(xué)生糾正體式。他也是當(dāng)紅視頻學(xué)習(xí)頻道Asana Kitchen的主創(chuàng)人員。

今天他介紹的體式也是被他稱之為“最難瑜伽體式之一”的“三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式”。三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式，英文和梵文的名字分別是“Revolved Side Angle Posture (Parivrtta Parsvakonasana)，是阿斯湯伽第一序列站姿體式的基礎(chǔ)動作，但也是很多學(xué)生難以精進(jìn)的體式。

究其原因，主要難點(diǎn)是因?yàn)樗巳舾蓚€不同方位的扭轉(zhuǎn)疊加，而當(dāng)我們遇到比較難的體式時，我們的身體傾向于將壓力集中在某一特定部位，進(jìn)而造成對身體的傷害。David告訴我們應(yīng)該如何合理地分散體式壓力，如何在打好根基的前提下，加深體式動作。

在三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式中，我們常見的教授方法是，將腳跟壓實(shí)地面，并且將手掌掌心撐實(shí)地面。David說，其實(shí)這樣做并不一定是最佳方式。

首先身體需要達(dá)到一個相對來說的平衡穩(wěn)定狀態(tài)，而這點(diǎn)，就需要你的手指觸地，腳跟抬離地面這樣的一個過度。體式中最重要的部分也是你的前側(cè)大腿和髖部的正位。練習(xí)者所需要達(dá)到的目的也是如何將前側(cè)大腿內(nèi)旋并且下沉，形成一個完美的深弓步。

在自然狀態(tài)下，如果你的手掌觸地，腳后跟壓實(shí)地面，當(dāng)你的身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)時，你的大腿自然而然就會抬高并且外旋，這與你想要達(dá)到的目的恰恰相反。為了避免這種自然傾向，你可以先把手指尖觸地，并且將腳后跟略微抬離地面，保持手和腿之間的連接。當(dāng)你保證你的弓步正確下，再開始慢慢縮短腳掌、手掌和地面的距離。因?yàn)槊總€人身體條件不同，你還可以開始探索不同種變化可能會帶給身體的感受。

通過不斷練習(xí)，有一天，你的大腿就會變得扎實(shí)，平衡穩(wěn)定，身體也可以得以全面舒展開來。