今天的練習(xí)難度為：★★★★

說(shuō)到開(kāi)髖體式，伽人們一定會(huì)想到“青蛙趴”。為什么呢？因?yàn)榍嗤芘渴氰べと犴g訓(xùn)練中最常見(jiàn)的體式之一，它主要用于幫助我們更好的打開(kāi)髖部，通過(guò)柔韌性的練習(xí)去增加肌肉、韌帶的拉伸和啟動(dòng)，慢慢的髖部就打開(kāi)了。

所以今天小編帶來(lái)一個(gè)青蛙趴的練習(xí)，渴望開(kāi)髖的伽人們快跟著學(xué)習(xí)一下吧！

視頻內(nèi)容：青蛙趴練習(xí)

出鏡：梅子老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

視頻時(shí)長(zhǎng)：15′04

但是這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單，多數(shù)時(shí)候練習(xí)者們只是照葫蘆畫(huà)瓢，沒(méi)有深入去了解這個(gè)體式，所以很多細(xì)節(jié)就容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。細(xì)節(jié)一錯(cuò)，就容易對(duì)股骨頭造成損傷，所以在日后的青蛙趴練習(xí)中，要格外注意這幾點(diǎn)！

①全身不是放松的，對(duì)于初練習(xí)的伽人，可以讓腳掌抵著墻練習(xí)，臀部是朝向后方墻壁用力的，保持盆底肌的收緊；

②身體和髖、膝蓋呈90°

③不塌腰，重心在臀不在腰：正確的做法是收緊腹部核心，尾骨微微向后向下卷，讓骨盆保持端正；髖部緊張的可以適當(dāng)讓臀部前移；

④不著急讓胯貼地，不要盲目壓胯。做不到的伽人不要勉強(qiáng)自己，在練習(xí)的過(guò)程中注意傾聽(tīng)自己身體的聲音，能到達(dá)哪里就停在哪里，開(kāi)髖是需要循序漸進(jìn)的。

⑤膝蓋下方可以墊毛毯，預(yù)防趴久了產(chǎn)生的疼痛；

⑥每次退出體式后，一定記得放松練習(xí)