不管什么時(shí)候，減脂永遠(yuǎn)是愛美女生的終身話題，但是減脂不光是靠訓(xùn)練就足夠的，飲食也非常重要，今天我們就來看看，在減脂期間，我們應(yīng)該如何保證飲食。

拒絕垃圾食品

研究發(fā)現(xiàn)，把垃圾食品放在廚房里的人比那些在廚房里塞滿健康零食的人要胖得多，當(dāng)然，你不必每頓飯都吃得很完美，但重要的是要確保食品柜中沒有垃圾食品，這對促進(jìn)減肥進(jìn)程非常重要。

抓把堅(jiān)果作為零食吃

盡管堅(jiān)果富含脂肪，但這并不意味著想要減肥的人應(yīng)該遠(yuǎn)離這種健康的零食。研究發(fā)現(xiàn)，在28天的觀察期內(nèi)，與食用富含飽和脂肪和碳水化合物的食物的參與者相比，食用富含單不飽和脂肪(存在于堅(jiān)果和其他食物中)飲食的人其胰島素敏感性得到了改善，腹部脂肪的增加較少。堅(jiān)果也是蛋白質(zhì)和膳食纖維的良好來源，可以延長飽腹感并控制對食物的渴望。

吃干紅薯

甘薯是抗性淀粉的良好來源，研究發(fā)現(xiàn)，吃紅薯可以有效減少身體脂肪，尤其是有害的腹部脂肪。

增加對鈣的攝入量

研究表明，超重的參與者在食用富含鈣的飲食（如乳制品）后可以減去更多的內(nèi)臟脂肪。

適度吃巧克力

放棄甜點(diǎn)不是減肥的唯一方法，事實(shí)上，適量食用黑巧克力有助于減肥。巧克力在消化道發(fā)酵時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出抗炎作用，有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)體重減輕和心臟健康。

喝路易波士茶

喝路易波士茶是一種產(chǎn)于南非的飲料，它是由豆科灌木和針葉耐酸植物制成的，這種茶中含有的類黃酮有助于降低血液中應(yīng)激激素的含量，從而減少體內(nèi)儲(chǔ)存的腹部脂肪量。

黑莓

黑莓可以幫助你突破減肥的瓶頸期，賦予黑莓獨(dú)特顏色的抗氧化劑(花青素)可以減輕引起肥胖的炎癥和關(guān)節(jié)痛。黑莓也是白藜蘆醇的良好來源，白藜蘆醇是一種可以去除腹部脂肪，甚至是可以降低老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的化合物。

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來源：健美領(lǐng)域