雖然還沒(méi)到酷熱難耐的地步，但大多數(shù)人已經(jīng)為了防曬，放棄了白天的戶(hù)外跑步了。許多人走進(jìn)健身房和跑步機(jī)杠上了，但與之相伴的膝蓋損傷幾率也隨之增加，跑步機(jī)真的會(huì)成為膝關(guān)節(jié)的殺手嗎？

關(guān)于跑步機(jī)傷膝蓋的問(wèn)題應(yīng)該雙面看待。主要有以下幾個(gè)方面的原因：

1. 速度：我們平時(shí)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度每分鐘都是在變的，感覺(jué)良好的時(shí)候會(huì)稍快些，當(dāng)我們稍疲勞的時(shí)候會(huì)減慢速度。然而跑步機(jī)上速度是勻速的，當(dāng)我們疲勞時(shí)，膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話(huà)，則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨造成震蕩損傷。

2. 時(shí)間：跑步機(jī)跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般40分鐘就已經(jīng)很好的達(dá)到了鍛煉和減脂的目的。當(dāng)體能消耗太多，會(huì)跟不上跑步機(jī)的速度，時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺(jué)膝蓋就會(huì)磨損。

3. 體重：健身房規(guī)定，普通人身高，體重超過(guò)80-90kg一般是不建議用跑步機(jī)的。超重人群體重過(guò)重，使用跑步機(jī)跑步時(shí)，膝蓋和踝關(guān)節(jié)承受力過(guò)大，沖擊壓力大，容易導(dǎo)致膝蓋受損。

4. 跑步動(dòng)作：正確的姿勢(shì)會(huì)減緩壓力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，姿勢(shì)不當(dāng)則可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷患，這才是導(dǎo)致跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)傷害的主要原因。跑步時(shí)手臂不要左右擺動(dòng)，而是前后擺動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會(huì)岔氣。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，步子不能太大，而且一定要前腳掌先著地，既不是腳尖也不是腳后跟。跑步時(shí)要保持下盤(pán)穩(wěn)定，不要每一步都感覺(jué)像要跳起來(lái)，如果發(fā)現(xiàn)自己有跳的趨勢(shì)一定要盡早改正。

5. 跑前準(zhǔn)備和跑后放松 ：開(kāi)跑前一定要做足準(zhǔn)備工作，活動(dòng)開(kāi)身體，比如壓腿、彎腰等。開(kāi)始跑步后也不能一開(kāi)始就把速度加到頭，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，先用快走適應(yīng)，再慢慢往上加速。結(jié)束跑步時(shí)也應(yīng)先調(diào)慢速度，慢跑轉(zhuǎn)快走，再漸漸停止。跑步結(jié)束后，要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。

跑步機(jī)作為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：一是不受天氣的影響，二是跑步機(jī)的跑步帶上安裝有彈簧，能減少跑步時(shí)的摩擦力、重力、運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的沖擊，起到緩沖的作用，合理科學(xué)地使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，膝關(guān)節(jié)正常的人一般都不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

（來(lái)源：普及健康生活）