自殺，是一個(gè)沉重的話題。每一年，自殺都會(huì)影響數(shù)以百萬(wàn)的人。但實(shí)際上，每個(gè)人都可以做點(diǎn)什么來(lái)防止自殺。

有自殺意圖的人內(nèi)心通常是十分矛盾的。他們會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)心兩個(gè)自我之間的內(nèi)部爭(zhēng)論，一部分想要繼續(xù)活著，另一部分想要死亡。向他們伸出援手，盡可能激活想要活著的那一部分很可能就可以挽回生命。

自殺預(yù)防需要我們了解自殺的警示性信號(hào)。如果我們注意到你身邊的人變得不再像他（例如失去本來(lái)的興趣、傾向于孤立躲避）或者表現(xiàn)出毀壞性行為的線索，或是表達(dá)了“我離開(kāi)了你們會(huì)更好”之類的意思，我們應(yīng)該認(rèn)真地審視這些現(xiàn)象。因?yàn)樽詺⒌娜耸莾?nèi)心矛盾的，他們通常會(huì)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地傳遞一些信號(hào)，告訴其他人他們想要傷害自己或自殺。有時(shí)，他們可能會(huì)否認(rèn)這種意識(shí)的流露，但我們還是應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待這些信號(hào)。

睡眠困難。睡眠的好壞表征著你整體的喚醒水平。有自殺意圖的人通常處于焦慮、高激活、與心理痛苦持續(xù)掙扎的狀態(tài)，他們十分強(qiáng)烈地想要得到解決方案。這會(huì)使他們很難入睡，而睡眠困難又會(huì)加重他們想要變得平靜的難度。

做出自殺準(zhǔn)備。任何可能導(dǎo)致結(jié)束生命的行為都應(yīng)該被嚴(yán)肅對(duì)待。如果身邊的人購(gòu)買(mǎi)了利器或危險(xiǎn)物質(zhì)，這可能是他們想要傷害自己的重要信號(hào)。如果他們開(kāi)始丟棄自己的所有物，或者和身邊的人告別，這一定是需要得到關(guān)注的警告。

有無(wú)望感。如果有人覺(jué)得他的生活或現(xiàn)狀是沒(méi)有希望的，他們可能處于危險(xiǎn)的狀態(tài)中。但需要記住的是，讓他們覺(jué)得無(wú)望的事情對(duì)我們來(lái)說(shuō)可能不是很?chē)?yán)重的。我們需要站在他們的角度去思考，試圖理解他們所體驗(yàn)到的感受。

談?wù)撟詺?/strong>。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)表明，2012年有830萬(wàn)成年人有過(guò)自殺想法，其中有220萬(wàn)人有過(guò)自殺的計(jì)劃。當(dāng)人們談?wù)撟詺r(shí)，這意味著他們可能正在考慮要自殺。

孤立自己。有自殺傾向的人會(huì)讓自己遠(yuǎn)離其他人，大部分時(shí)間都自己一個(gè)人呆著，尤其會(huì)遠(yuǎn)離以前的朋友和愛(ài)的人，他們也會(huì)感到?jīng)]有歸屬感。當(dāng)人們一個(gè)人待著的時(shí)候，更可能聽(tīng)從內(nèi)心的消極聲音，聽(tīng)從那個(gè)想要自殺的部分，最終采取了行動(dòng)。

感到自己是累贅。當(dāng)個(gè)體開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)有自己別人會(huì)過(guò)的更好（尤其是親密的家人和朋友）時(shí)，他處于自殺的高風(fēng)險(xiǎn)中。如果他們覺(jué)得自己對(duì)其他人來(lái)說(shuō)是負(fù)擔(dān)或阻礙，他們不會(huì)意識(shí)到自己的死亡對(duì)他們的人來(lái)說(shuō)會(huì)帶來(lái)多少痛苦。

其他可能的信號(hào)還包括：酒精或藥物的使用增加、失去興趣、突然的情緒好轉(zhuǎn)（因?yàn)樽龊昧俗詺⒌挠?jì)劃，而感到心情平和）。

當(dāng)我們?cè)噲D幫助一個(gè)有自殺意圖的人時(shí)，我們可以學(xué)習(xí)一個(gè)叫做QPR的方法：提問(wèn)（question）、勸說(shuō)（persuade）和轉(zhuǎn)介（refer）。QPR包括了直接詢問(wèn)關(guān)于自殺的問(wèn)題、說(shuō)服他尋求幫助、陪他一起尋求幫助。在整個(gè)過(guò)程中，可以使用以下策略：

接近：和處于危險(xiǎn)中的人取得交流，可以試圖用眼神交流和語(yǔ)言交流，在整個(gè)過(guò)程中集中注意力，不可以表現(xiàn)出分心。

探索：鼓勵(lì)他更多的表達(dá)自己的觀點(diǎn)，以能夠從他的角度去探索他所處于的情境。表達(dá)出你想要理解他的想法的意圖。

識(shí)別：通過(guò)直接詢問(wèn)的方式，識(shí)別他是否正在考慮要自殺。

詢問(wèn)：如果他真的在計(jì)劃自殺，你需要直接詢問(wèn)他為什么要選擇在現(xiàn)在結(jié)束自己的生命，是什么樣的事件和感受讓他有了自殺的想法。

評(píng)估：使用封閉式問(wèn)題，即是否題?？梢蕴岢龅膯?wèn)題包括自殺的計(jì)劃、先前的自殺行為等，例如“你是否準(zhǔn)備在一周內(nèi)自殺”、“你之前有沒(méi)有過(guò)自殺的行為”。

在過(guò)程中，還應(yīng)該注意的是，多告訴他你很在乎他，盡量不讓他一個(gè)人待著以減少風(fēng)險(xiǎn)。在尋求專業(yè)幫助時(shí)，盡可能讓他做出決定，以提高他的自我效能感。

如果你無(wú)法處理當(dāng)前的危機(jī)狀況，請(qǐng)不要猶豫，撥打中國(guó)心理危機(jī)與干預(yù)中心24小時(shí)救助熱線：800-810-1117 或各省市的免費(fèi)心理危機(jī)咨詢熱線。

參考：

https://www./us/blog/compassion-matters/201309/how-can-you-stop-suicide

https://www./5-things-can-help-stop-suicide/

圖片：百度

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