站如刀割，坐如針扎，坐骨神經(jīng)痛一旦發(fā)作，刺痛感猶如電流般從腰部一路向下，直擊腳跟！讓人急于尋求能夠緩解疼痛的辦法。下面將要介紹的3套動(dòng)作，不僅能解決坐骨神經(jīng)痛，緩解坐骨神經(jīng)的壓力，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，躺在床上就能做。

通常來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出、骨骼退化、大腿肌肉過(guò)緊，是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的三個(gè)主要因素。針對(duì)這幾個(gè)因素，每天睡前做以下3套動(dòng)作，不但能快速止痛，還能起到保健預(yù)防的作用。

1、針對(duì)腰椎間盤突出導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛

下面這個(gè)伸展動(dòng)作，能讓椎間盤之間的空隙拉開(kāi)，起到降低坐骨神經(jīng)壓力的作用。動(dòng)

作要領(lǐng)如下：

臥撐：趴在床上，兩個(gè)手肘要保持垂直的放在肩膀下方，兩只前臂要平貼在床上，保持平行；然后慢慢的抬起你的胸膛，感覺(jué)上身延伸尾骨到脖子這段脊椎，這時(shí)你的背部就像一個(gè)弓箭型。

這樣撐住深呼吸，保持30秒左右。如果感覺(jué)腿部的疼痛減緩了一些，那么可以重復(fù)此動(dòng)作兩次，接著進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

臥撐延伸版：這個(gè)動(dòng)作是“臥撐”動(dòng)作的延續(xù)。需要用手掌撐起你的上半身，挺胸，注意兩只手掌是要平放在肩膀兩側(cè)，撐起上半身時(shí)，要保持你的大腿和骨盆是緊貼著床面的，背部還是成弓箭型，如果感覺(jué)下背部有壓力的話，就不要再繼續(xù)往上挺胸了，維持10秒左右，可以慢慢地放下背部回到開(kāi)始位置。此延伸動(dòng)作，10次為一組，一天可做三組。

如果你在做此動(dòng)作時(shí)感到不舒服，那就跳過(guò)這個(gè)動(dòng)作，試著做做針對(duì)骨骼退化的伸展動(dòng)作。

2、針對(duì)骨骼退化導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛

這套動(dòng)作是為了讓椎間盤之間保持空隙，以此來(lái)減少坐骨神經(jīng)受到的刺激。

雙膝收向胸前：平躺在床上，根據(jù)自己的承受程度，慢慢地將雙膝抱近胸部位置，下背部彎成圓形。維持此動(dòng)作30秒左右，如果感覺(jué)伸展后腿部的疼痛得到了舒緩，那就繼續(xù)做三次，然后接著再做下一套伸展動(dòng)作。

傾斜后骨盆：需要仰躺在床上，然后將雙膝彎曲，腳掌保持貼在床上。然后用腹部的力量將下背部抬起，使其離開(kāi)床面。維持此動(dòng)作5秒左右，再次回到開(kāi)始位置。重復(fù)此套動(dòng)作10次即可。

3、針對(duì)大腿肌肉緊繃導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛

這套伸展動(dòng)作是為了緩解壓迫到坐骨神經(jīng)的大腿肌肉得到放松。

膝蓋拉向另一邊的肩膀：平躺在床上，將背部放平，雙腿伸展開(kāi)，然后舉起右腳，并

用雙手抱住膝蓋后方；慢慢地將右膝跨過(guò)自己的身體，往左肩的方向進(jìn)行施力。保持此動(dòng)作30秒左右，做三次之后，再換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

“4”字型伸展：仰躺于床上，背部、腳掌平貼在床上，膝蓋彎曲。然后將右腳踝放在左膝蓋上，形成數(shù)字“4”字型。雙手抱住左膝的后方，慢慢的將兩只腳向胸部拉近，但右膝是要朝反方向出力的，感覺(jué)是推離胸部的。保持此動(dòng)作30秒左右，回到起始，做三次這個(gè)動(dòng)作，再換另外一只腳重復(fù)此動(dòng)作。

以上三套動(dòng)作，每天做一做，可以從一定程度上減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀，但如能配合服用腰痛寧等活血化瘀、散寒通絡(luò)的藥物，則能更有效緩解疼痛，當(dāng)然，除此之外日常生活中還要注意勞逸結(jié)合，及時(shí)糾正日常生活中的不良姿勢(shì)。

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