下面是一位練了五年八段錦的網(wǎng)友自述，希望對(duì)看的人能有幫助：

本人發(fā)的內(nèi)容都是自己的鍛煉心得或體會(huì)，自己在生活中都是得到證實(shí)確實(shí)有效的才拿出來(lái)的。同時(shí)要再說(shuō)明的是我不是什么練氣功的專(zhuān)業(yè)人士，只是一個(gè)普通人而已，寫(xiě)的都是希望對(duì)普通人有所幫助而已。我發(fā)的對(duì)我來(lái)說(shuō)都是一些很重要的方法，有感興趣的朋友請(qǐng)認(rèn)真看，都是我的珍藏心得，以前都是秘而不宣的。

堅(jiān)持才能從中收益

我這個(gè)帖子其實(shí)始終講得是練八段錦的過(guò)程經(jīng)歷，至于詳細(xì)的動(dòng)作姿勢(shì)基本沒(méi)講。我練的是國(guó)體局的八段錦，有詳細(xì)的視頻，不需要我畫(huà)蛇添足，如果誰(shuí)要真想練，只要對(duì)照視頻一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的分解練習(xí)，是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有的。

國(guó)體局別的不說(shuō)，推出的這幾個(gè)健身氣功對(duì)許多人來(lái)說(shuō)確實(shí)受益匪淺。我只是想告訴大家，通過(guò)我這幾年的體會(huì)，練習(xí)八段錦對(duì)身體是肯定益處多多的，做什么事第一是堅(jiān)持，沒(méi)有堅(jiān)持其它的都是扯淡。練習(xí)八段錦的過(guò)程，就是你為人處世的過(guò)程，做事浮躁、沒(méi)恒心的人是不會(huì)體會(huì)到其中的益處的。

我從練八段錦至今，從沒(méi)想過(guò)靠八段錦出什么功夫，練出什么真氣等等，只是把它當(dāng)做一個(gè)鍛煉方式而已。我本身就是個(gè)普通人。我潛水很多年，可以說(shuō)基本不發(fā)帖的人，只是這個(gè)八段錦確實(shí)在我生命中起到了非常大的作用，所以才忍不住寫(xiě)了出來(lái)，從開(kāi)始發(fā)帖到現(xiàn)在其實(shí)我最根本的意思就是：八段錦是個(gè)好東西，只要你堅(jiān)持練下去，對(duì)你的身心肯定有益，我就是個(gè)例子！

講到堅(jiān)持，舉個(gè)例子：有位老師傅，快70了，他說(shuō)自己以前是慢性支氣管炎，非常嚴(yán)重，每到冬天都要住院，即使這樣也控制不住，在醫(yī)院都要吸氧。后來(lái)練了八段錦再也沒(méi)犯過(guò)，但是一停止鍛煉病就有復(fù)發(fā)的征兆。他沒(méi)什么文化，看他打的八段錦簡(jiǎn)直不成樣子，比如調(diào)理脾胃需單舉，他就是簡(jiǎn)單的兩只手臂來(lái)回舉，問(wèn)他呼吸問(wèn)題干脆不懂，八段錦的八式他只會(huì)五式，這五式都是大略相似，記憶深刻的是他的堅(jiān)持，每天早上下午晚上有空就練，一天平均4個(gè)小時(shí)左右。還有打坐，他開(kāi)始根本盤(pán)不了，自己用兩袋面壓到膝蓋上。說(shuō)這個(gè)例子就是希望大家明白一點(diǎn)，堅(jiān)持最重要，其它的細(xì)枝末節(jié)等你堅(jiān)持到一定時(shí)間再慢慢說(shuō)。

選擇適合自己的功法非常重要

要根據(jù)自己的心性、體質(zhì)、時(shí)間、目的等綜合考慮多問(wèn)自己幾個(gè)為什么，否則練了很長(zhǎng)時(shí)間才覺(jué)得不適合自己就有點(diǎn)得不償失。適合的功法就像一把劍和劍鞘一樣，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)功法就是為你而設(shè)的一樣，練起來(lái)事半功倍。咱們只是為了最簡(jiǎn)單的健身壯體而已。要是有可能有時(shí)間打坐最好。時(shí)間長(zhǎng)了就慢慢體會(huì)到打坐的好處了。

八段錦是比較好的自學(xué)健身功，說(shuō)夸張點(diǎn)它可以說(shuō)怎么練都不會(huì)出偏差，可以自學(xué)的，我推薦學(xué)習(xí)國(guó)家體育總局推廣的八段錦，至于其它門(mén)派的沒(méi)師傅教還是慎重點(diǎn)。這是通用的教程，可以保證不出偏，即使效果慢點(diǎn)但是安全第一。其它的功法沒(méi)老師我是絕不支持你去練的。而八段錦是實(shí)實(shí)在在的有效果。

八段錦的鍛煉效果，總的說(shuō)來(lái)，身體素質(zhì)好的人出效果的時(shí)間較長(zhǎng)，身體素質(zhì)差的人練個(gè)兩三個(gè)月就容易明顯見(jiàn)效。為什么推薦八段錦呢？它的優(yōu)點(diǎn)其實(shí)就是不容易出氣感，走不偏，好自學(xué)，對(duì)臟腑有奇效，非常適合咱們普通人強(qiáng)身健體。

八段錦是動(dòng)功，強(qiáng)烈建議和站樁結(jié)合，如果想真正更進(jìn)一步必須打坐。不論是哪個(gè)功法，越是動(dòng)的越好掌握，只要注意形體就好，而靜功卻是對(duì)心靈的鍛煉. 比如瑜伽的樹(shù)式，你單腿站立時(shí)，全部的注意力都用在保持身體平衡上，自然就不容易心猿意馬胡思亂想了，可讓你干坐著反而想法很多。所以看起來(lái)復(fù)雜的動(dòng)作反而對(duì)精神要求小。打坐看似簡(jiǎn)單反而是最難的。養(yǎng)生功法的終極狀態(tài)追求的就是精神的鍛煉。

很多疾病都是體質(zhì)差出現(xiàn)的

過(guò)去，我是冬天來(lái)了愁氣管炎，但是夏天來(lái)了就更痛苦，因?yàn)檫^(guò)敏性鼻炎要來(lái)了，最早我只是8-9月得病，然后逐年加重，最后一旦到5月左右鼻炎就犯了，嚴(yán)重得晚上鼻子不能呼吸，流膿流血。正規(guī)的西醫(yī)中醫(yī)，各類(lèi)偏方均告無(wú)效?，F(xiàn)在鼻炎只有在8月左右有點(diǎn)癥狀，難受時(shí)打會(huì)八段錦就好了。

至于胃腸功能紊亂，好像周?chē)娜诉€沒(méi)有比我現(xiàn)在的狀況好的，涼熱均不受影響。單純從鍛煉的角度說(shuō)，八段錦是非常實(shí)用的。我現(xiàn)在已經(jīng)成慣性了，每天不鍛煉就渾身難受，最關(guān)鍵的是總覺(jué)得那個(gè)病魔一直在暗處看著我，等待著機(jī)會(huì)，不小心它就會(huì)冒出來(lái)。我不會(huì)給它機(jī)會(huì)的。

在談到通過(guò)練什么功法使身體素質(zhì)提高時(shí)我覺(jué)得其實(shí)不能單純歸功于某種功法的結(jié)果，而是自從你練這種功法時(shí)你就已經(jīng)走上了健身之路，平時(shí)都加以注意了了，去除了不良習(xí)慣再加上鍛煉自然就身體素質(zhì)提高了。比如我的咽炎好了，固然鍛煉的原因，也和我戒煙有直接的聯(lián)系，原來(lái)一天有時(shí)都2包煙，現(xiàn)在一根不抽，如果還抽煙估計(jì)咽炎是好不了的。鍛煉不是直接使得鼻炎好轉(zhuǎn)，而是通過(guò)促進(jìn)身體素質(zhì)提高免疫力增強(qiáng)而改善了鼻炎的癥狀，很多疾病都是體質(zhì)差出現(xiàn)的。

腸胃問(wèn)題練八段錦我是強(qiáng)烈推薦的，八段錦對(duì)腸胃的功效顯著。我原來(lái)頸椎病嚴(yán)重的時(shí)候基本坐到電腦前10分鐘左右頸椎就受不了了。我的頸椎病沒(méi)治過(guò)，都是通過(guò)鍛煉好轉(zhuǎn)的，原來(lái)比較懶散站沒(méi)站相坐沒(méi)坐相，現(xiàn)在見(jiàn)到我的人都說(shuō)我挺胸拔背的特別精神，氣色也非常不錯(cuò)。由于工作的原因應(yīng)酬很多，原來(lái)體形肥胖，現(xiàn)在體形勻稱(chēng)，固然鍛煉的原因但是也注意飲食了。沒(méi)鍛煉前，吃飯不知饑飽一樣，晚上喝完酒很晚還要吃烤羊肉，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)鍛煉自己能夠感到吃多少合適，稍微多了就不太舒服，對(duì)肌體的感覺(jué)很敏銳，只吃適量的食物，特別舒服。

我開(kāi)始練八段錦之后，身體狀況明顯好轉(zhuǎn)，稍微一好些懶惰的毛病就犯了，就停止了鍛煉，病出來(lái)了又鍛煉，斷斷續(xù)續(xù)幾年后才知道只有鍛煉是唯一的出路。仔細(xì)體會(huì)，一旦你得上病，那些病就像惡魔，始終在你身體中潛伏著，一直在找機(jī)會(huì)出來(lái)，鍛煉就像藥物一樣在壓制著它，如果可能，壓制他一輩子沒(méi)法出頭，你就會(huì)幸福一生。

我的身體狀況基礎(chǔ)是比較差的，從小班里體育成績(jī)都是最后10名里面的。開(kāi)始學(xué)八段錦的時(shí)候做兩手攀足固腎腰時(shí)我的雙手只能剛過(guò)膝蓋，但是我一點(diǎn)沒(méi)急，也沒(méi)刻意去拔筋，慢慢的就軟了，現(xiàn)在很容易就雙手掌夠到地。八段錦不像有的功法可能對(duì)你有什么不良影響，大不了就是做了套廣播體操，所以你慢慢堅(jiān)持，自然而然就有所進(jìn)步。

總之，鍛煉后簡(jiǎn)直和鍛煉前是天壤之別，希望大家堅(jiān)持下去，肯定會(huì)有回報(bào)的。

八段錦能夠減肥、矯正脊柱側(cè)彎

減肥是個(gè)綜合的問(wèn)題，目前科學(xué)的方法只有兩個(gè)：節(jié)食和鍛煉，光節(jié)食不行，光鍛煉也不行，鍛煉強(qiáng)度低了也不行，要消耗足夠的熱量才能達(dá)到減肥的目的。我個(gè)人認(rèn)為八段錦的減肥效果應(yīng)該是非常好的，通過(guò)練習(xí)八段錦我的飲食習(xí)慣大幅改觀，胃腸功能好了能夠清晰的感受到身體需要的飯量，吃的多了反而不舒服，和其它的體能鍛煉是不一樣的，體型也勻稱(chēng)了，以前明顯偏胖，原來(lái)經(jīng)常愛(ài)吃零食，現(xiàn)在也不想吃了，尤其是精神狀態(tài)很好，生活動(dòng)力性明顯提高。

脊柱側(cè)彎的人非常適合練，我原來(lái)彎腰塌背的，站沒(méi)站相坐沒(méi)坐相，練了八段錦后挺胸拔背效果很好。練習(xí)八段錦對(duì)脊柱很有好處，你練習(xí)一段時(shí)間就可以自行體會(huì)出來(lái)了。

八段錦的優(yōu)點(diǎn)是時(shí)間短，容易學(xué)，不會(huì)出偏，效果顯著。所謂尺有所短寸有所長(zhǎng)，它的缺點(diǎn)是強(qiáng)度相對(duì)較低，是動(dòng)功，對(duì)精神鍛煉相對(duì)偏弱?？窗硕五\雖然只有八個(gè)動(dòng)作，深入練下去你就會(huì)體會(huì)到大道至簡(jiǎn)的道理，以此為核心再根據(jù)自己的體質(zhì)制定合理的鍛煉計(jì)劃就會(huì)取得你意想不到的效果。我一再?gòu)?qiáng)調(diào)的是一定要堅(jiān)持下去，一個(gè)人做一件好事不難，難得是做一輩子好事，練功也是這樣。難的是堅(jiān)持。我始終覺(jué)得只要你堅(jiān)持練下去，只要做到天天鍛煉姿勢(shì)準(zhǔn)確，練上2-3年以上開(kāi)始你存在的疑問(wèn)自己就找到答案了。在鍛煉中自己關(guān)注自身的緩慢變化的樂(lè)趣比讓其他人告訴你的樂(lè)趣要大的多。

平常心對(duì)待

鍛煉這些養(yǎng)生功，最好開(kāi)始就拋棄那些不切實(shí)際的想法，比如要練出氣來(lái)達(dá)到什么層次等等。有顆平常心，否則必然誤入歧途。所謂“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”就是這個(gè)道理。其實(shí)大多數(shù)鍛煉的人都是身體不好希望通過(guò)鍛煉來(lái)改善體質(zhì)。既然這樣，首先要明白體質(zhì)不是一天兩天能改善的，靜下心來(lái)，慢慢來(lái)，在打八段錦的過(guò)程中不要太注重形式和外在的東西，而是努力體會(huì)各式中每個(gè)動(dòng)作對(duì)身體帶來(lái)的感覺(jué)。

八段錦是個(gè)養(yǎng)生氣功，不能單純追求強(qiáng)度

有的朋友說(shuō)練完八段錦之后出了一身汗感到很舒服。其實(shí)八段錦是個(gè)養(yǎng)生氣功，不能單純追求強(qiáng)度。對(duì)打完八段錦的狀態(tài)是有明確要求的，要求達(dá)到在打完八段錦后是個(gè)微汗?fàn)顟B(tài)。就是額頭上有汗但看不出來(lái)，用手一抹手上有濕意，并且出微汗不能洗去，慢慢陰干最好。有的朋友可能提出怎么掌握這個(gè)度，舉例來(lái)說(shuō)，易筋經(jīng)的出爪亮翅雙掌向前用力推，力道小了可以沒(méi)什么感覺(jué)，而力量大了甚至能傷到自身，中間有很大的差異。八段錦也一樣，如何用力自己可以掌握。

八段錦的鍛煉次數(shù)：個(gè)人理解一次最少兩遍，一遍是不考慮的，兩遍以上才能起到一定的作用。我一般是早上起來(lái)兩遍，晚上睡前兩遍，白天有時(shí)間晚飯前加兩遍。

八段錦的收功

收功很重要，至少做到收功后30分鐘內(nèi)不吃不喝， 不言，不洗，不大小便。我喜歡光腳在地毯上鍛煉，最好有個(gè)鏡子，這樣在初期鍛煉時(shí)有意想不到的作用，即使現(xiàn)在我每次站混元樁也經(jīng)常對(duì)著鏡子，可以調(diào)整自己的動(dòng)作達(dá)到最佳狀態(tài)，也便于意守。

八段錦和站樁之間的關(guān)系：我自己感覺(jué)，抱元樁最好放在最后，從精神活動(dòng)來(lái)講最后站樁效果比較好，在八段錦練完呼吸平穩(wěn)后站樁容易出效果。站樁完畢禁言。八段錦練完一遍后再重練相比每式做八次效果要好些，原因是你每式做八次容易產(chǎn)生疲勞感，每式之間的連貫性被打斷。自己感覺(jué)應(yīng)該把八段錦的八個(gè)動(dòng)作看做一個(gè)連貫的過(guò)程，就像畫(huà)圓，綿綿不斷，有始有終。

基本的注意事項(xiàng)

第一 練功中的呼吸 如果初學(xué)，對(duì)動(dòng)功來(lái)說(shuō)不用特別注意，只要掌握鼻吸鼻呼和舌頂上腭這兩個(gè)基本原則就行了，至于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法只要堅(jiān)持鍛煉逐漸自己體會(huì)慢慢就會(huì)水到渠成。

第二 練功中一定要注意姿勢(shì)的正確性，在八段錦的前幾個(gè)月，要隨時(shí)注意姿勢(shì)的細(xì)節(jié)調(diào)整，比如雙腳開(kāi)合距離腳尖方向，手勢(shì)等等，細(xì)節(jié)決定一切。身體要周正，初學(xué)時(shí)可以赤腳站立地毯，意念注意自己的腳后跟 尾椎骨 脊椎和百會(huì)穴成一直線。

第三 關(guān)于用力的問(wèn)題，要注意八段錦的用力需要不徐不疾，連綿不斷，留有余力，切忌生硬。

上面是俗話(huà)，書(shū)面用語(yǔ)可以用太極拳的要點(diǎn)來(lái)歸納

(一)虛領(lǐng)頂勁，

(二)眼神注視，

(三)含胸拔背，

(四)沉肩垂肘，

(五)坐腕伸直，

(六)身體中正，

(七)尾閭收住，

(八)松腰松胯，

(九)膝部如松非松，

(十)足掌貼地，

(十一)分清虛實(shí)，

(十二)上下相隨，周身一致(一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜)，

(十三)內(nèi)外相合，呼吸自然(當(dāng)呼則呼，當(dāng)吸則吸)，

(十四)用意不用力，

(十五)氣遍周身，分行上下(貼于脊背，沉于丹田)，

(十六)意氣相連，

(十七)式式勢(shì)順，不拗不背，周身舒適，

(十八)式式均勻(不快不慢)，綿綿不斷(外式如此，意與內(nèi)勁亦然)，

(十九)姿勢(shì)無(wú)過(guò)或不及，當(dāng)求其中正

(二十)用法含而不露，

(廿一)動(dòng)中求靜(心靜無(wú)思無(wú)慮)，靜中求動(dòng)(內(nèi)氣運(yùn)用)，

(廿二)輕則靈，靈則動(dòng)，動(dòng)則變。

在開(kāi)始學(xué)八段錦的時(shí)候，強(qiáng)烈建議新手把每式中的各個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，將每個(gè)動(dòng)作保持幾分鐘，然后仔細(xì)體會(huì)這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身每個(gè)部位的影響。記住，是全身各個(gè)部位的影響。所謂牽一發(fā)而動(dòng)全身，人體表面就想一個(gè)充滿(mǎn)液體的球，一個(gè)地方出現(xiàn)問(wèn)題整個(gè)球都會(huì)受到影響。

想必大家都有體會(huì)，當(dāng)你有時(shí)候身上有個(gè)小傷口時(shí)，不論在哪個(gè)部位，稍一用力就會(huì)感到不方便。同理，當(dāng)做一個(gè)固定動(dòng)作的時(shí)候，當(dāng)你閉上眼睛仔細(xì)體會(huì)全身的感覺(jué)時(shí)，比較容易的就會(huì)體會(huì)到這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體各個(gè)部位的功效。你可以仔細(xì)從頭到腳自?xún)?nèi)而外的感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作所造成的影響。

再就是在練八段錦時(shí)要經(jīng)常多問(wèn)幾個(gè)為什么，一個(gè)動(dòng)作為什么這么做？要達(dá)到什么目的？ 比如 攥拳怒目增氣力，馬步一定要穩(wěn)，腰部發(fā)力，帶動(dòng)上臂小臂出拳，然而為啥要伸出大拇指往下再反轉(zhuǎn)手掌收拳呢？反轉(zhuǎn)手掌的時(shí)候怎么用力？ 這些大家可以注意下。有朋友喜歡理論的可以看下曲黎敏的 黃帝內(nèi)經(jīng) ，在此基礎(chǔ)上可以再看看她講的八段錦，雖然曲黎敏講得有點(diǎn)虛，還是可以增加不少理論知識(shí)的，對(duì)領(lǐng)悟八段錦還是有幫助的。

如果你八段錦六字訣連續(xù)練的話(huà)，先練八段錦后練六字訣較好。八段錦是動(dòng)功練筋骨的，放到前面，六字訣為吐納法適宜放到后面。

記?。傞_(kāi)始不熟悉的時(shí)候要分解練習(xí)。熟悉后最好各式之間保持連續(xù)性，單獨(dú)練的功效要差許多。

個(gè)人體會(huì) 射雕出指時(shí)關(guān)鍵要掌根用力手指伸直，怒目出拳時(shí)腰部發(fā)力，然后勁力由肩通達(dá)于拳，開(kāi)始出拳時(shí)要放松，最后一霎那拳頭握緊發(fā)力出聲。

關(guān)于八段錦的練習(xí)時(shí)間問(wèn)題：我覺(jué)得早上起來(lái)空腹練習(xí)效果最好，其次是晚上，晚上飯后2小時(shí)左右練習(xí)就可以。這兩個(gè)時(shí)間一般比較安靜，一般人也有時(shí)間適宜鍛煉而已。作為現(xiàn)代人以強(qiáng)身健體為主，我認(rèn)為如果有時(shí)間可以隨時(shí)隨地練，不一定要早晚。

關(guān)于八段錦的呼吸問(wèn)題： 我認(rèn)為最好在平時(shí)了解順腹式呼吸和逆腹式呼吸并加以單獨(dú)練習(xí)，在練八段錦時(shí)開(kāi)始只要保持鼻吸鼻呼舌頂上腭采用自然呼吸就行了，隨著你練習(xí)的深入，自然而然就會(huì)變成了逆腹式呼吸。比如說(shuō)第一式，當(dāng)你兩手緩慢托起時(shí)自然而然的就會(huì)吸氣收腹全身繃緊，向上推舉時(shí)及兩手掌緩慢下按時(shí)自然而然呼氣全身放松。

先把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)圓潤(rùn)流暢然后慢慢體會(huì)呼吸，呼吸可以根據(jù)動(dòng)作慢慢體會(huì)。我即使是現(xiàn)在打八段錦每次打覺(jué)得動(dòng)作都還有新體會(huì)，次次不一樣。

八段錦跟太極拳有異曲同工之效,但比太極拳簡(jiǎn)單易學(xué).一般一周能學(xué)會(huì)動(dòng)作,一月能熟練,三月后可適當(dāng)配合呼吸/意念進(jìn)行練習(xí).對(duì)于一些'亞健康'現(xiàn)象有一定作用,但顯效也要在一月之后,每周需練五天以上,每天1-2遍。

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