我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有一些強(qiáng)迫癥，比如晚睡、刷手機(jī)、社交媒體，或是一些想要戒掉的壞習(xí)慣，一旦某個(gè)行為發(fā)展成強(qiáng)迫癥，就會(huì)嚴(yán)重影響我們的正常生活。

這些習(xí)慣是如何養(yǎng)成的呢？美國(guó)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣的形成過(guò)程事實(shí)上是一種大腦自我獎(jiǎng)勵(lì)，通過(guò)重復(fù)做某件事情，我們形成的慣性的行為和思維會(huì)保存在我們大腦的神經(jīng)系統(tǒng)里，這是“神經(jīng)回路”，這些習(xí)慣切實(shí)地在大腦中留下了印記。

我們?nèi)绾尾拍軌蚪涑龔?qiáng)迫癥呢？很遺憾，答案是，很難。我們一旦養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣，它就會(huì)永遠(yuǎn)留在大腦里，無(wú)法消除，包括好的習(xí)慣和不好的習(xí)慣，我們都無(wú)法與之對(duì)抗。但是，如果了解到大腦運(yùn)作習(xí)慣回路的機(jī)制，我們就有方法形成新的習(xí)慣回路，代替舊的。就好比我們?nèi)ド习嗟臅r(shí)候，選擇開發(fā)一條新的路，不去走原來(lái)的路，久而久之，原來(lái)那條路就會(huì)長(zhǎng)滿雜草從而遺棄掉。

養(yǎng)成新的習(xí)慣，我們需要完成四步。

如何用正念破除習(xí)慣 來(lái)自今心空間 00:00 11:01

第一步，找到什么是我們需要調(diào)整的習(xí)慣；比如，你想要戒酒戒甜食，也可以是身體、思維或情感方面的，例如忘記某個(gè)人。

第二步，找到觸發(fā)這個(gè)壞習(xí)慣的原因，是什么讓大腦進(jìn)入了某種自動(dòng)的行為模式，比如，你留意到，每當(dāng)煩躁的時(shí)候就想暴飲暴食，那么煩躁就是這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。

第三步，這個(gè)慣常行為帶來(lái)的獎(jiǎng)賞是什么？例如，由吸煙帶來(lái)的獎(jiǎng)賞，就是感到精神放松。

第四步，覺(jué)察這個(gè)動(dòng)作和審視整個(gè)規(guī)律，大腦所認(rèn)定的這個(gè)獎(jiǎng)賞，真的是這個(gè)行為帶來(lái)的嗎，或是有別的更健康的方式代替嗎。

正念幫助我們解除習(xí)慣的原理：當(dāng)我們被某個(gè)行為絆住的時(shí)候，通過(guò)覺(jué)察清楚地看到我們實(shí)際得到的是什么，不是被大腦的慣性模式欺騙，而是發(fā)自內(nèi)心深處的感受，我們自然會(huì)停止這種行為。

請(qǐng)記住，強(qiáng)迫自己去戒除強(qiáng)迫癥，是沒(méi)有用的，還會(huì)變成新的強(qiáng)迫癥；理解大腦形成習(xí)慣的機(jī)制、看清自己的習(xí)慣模式，就可以輕松地去打破它了。