心煩意亂，胸口很悶，感覺(jué)無(wú)法呼吸，不斷擔(dān)心別人會(huì)認(rèn)為自己是愚蠢的，有突如其來(lái)的沖動(dòng)想與人群隔開(kāi)。這是內(nèi)向者體驗(yàn)到的社交焦慮的過(guò)程。

要明確的是，內(nèi)向和外向的人都會(huì)有與社交焦慮斗爭(zhēng)的經(jīng)歷；也不是每個(gè)內(nèi)向的人都會(huì)有社交焦慮。內(nèi)向和社交焦慮并不是一回事。

內(nèi)向 VS 社交焦慮

內(nèi)向的人只是對(duì)平靜的、不刺激的環(huán)境有所偏愛(ài)。如果你符合下面這些描述，那你可能就是一個(gè)內(nèi)向的人。

社交焦慮癥則是一種“在社交或展示場(chǎng)合下，對(duì)于被評(píng)判、消極評(píng)價(jià)或拒絕的強(qiáng)烈焦慮或害怕”。

根據(jù)美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)的定義：內(nèi)向性是一種氣質(zhì)，意思是，內(nèi)向的人很可能以這種方式出生并且會(huì)保持內(nèi)向的生活。相反，社交焦慮是可以治療的。

雖然內(nèi)向不等同于社交焦慮，然而，內(nèi)向的人發(fā)現(xiàn)自己正在與某種程度的社交焦慮作斗爭(zhēng)，這是非常普遍的。它可以出現(xiàn)在任何社交聚會(huì)，無(wú)論大小，有時(shí)甚至沒(méi)有理由。

例如，一個(gè)內(nèi)向者的社交焦慮有時(shí)會(huì)迫使他逃進(jìn)衛(wèi)生間，因?yàn)樗男呐K由于不得不與陌生人互動(dòng)而幾乎失控。

為什么我們不談社交焦慮？

令人遺憾的是，我們并沒(méi)有什么機(jī)會(huì)公開(kāi)談?wù)撋缃唤箲]的問(wèn)題，因?yàn)?strong>像大多數(shù)心理健康問(wèn)題一樣，它會(huì)有一種恥辱感。在當(dāng)下更推崇社交和魅力的外向型社會(huì)中，社交焦慮似乎沒(méi)有生存的空間。

大多數(shù)沒(méi)有社交焦慮的人都不知道它是什么樣的。由于被誤解，有社交焦慮的人可能會(huì)因?yàn)樗麄兊姆磻?yīng)而責(zé)備自己。

他們想知道為什么他們不能出去享受像“普通”人一樣的社交活動(dòng)。他們可能會(huì)沉默，越來(lái)越多地退出社交的世界，這會(huì)讓事情變得更糟。

社交焦慮的內(nèi)向者希望你知道的事情

為了提高對(duì)它的認(rèn)識(shí)，不妨看看社交焦慮的內(nèi)向者希望別人知道的事。

01  “人們認(rèn)為我反應(yīng)過(guò)度了?！?/strong>

在別人看來(lái)只是一個(gè)簡(jiǎn)單的展示，但對(duì)社交焦慮的內(nèi)向者而言，卻是一個(gè)大問(wèn)題。所以，不要嘲笑他們，只要EMPATHIZE（共情，感同身受）。說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)自信。

02  “這是我無(wú)法控制的事情?！?/strong>

社交焦慮的內(nèi)向者往往無(wú)法控制這種焦慮，有些人在出門前就會(huì)感到肚子疼和出汗。它也不能簡(jiǎn)單地消失。與它斗爭(zhēng)需要很多的精力，所以有時(shí)候并不是因?yàn)閮?nèi)向而離開(kāi)，而是因?yàn)榻箲]導(dǎo)致的身體疼痛。

03  “希望更多人知道社交焦慮?！?/strong>

大部分社交焦慮者都希望可以告訴別人自己的社交焦慮，這樣就不需要再假裝了，也不需要強(qiáng)迫自己說(shuō)些什么。但是，他們又會(huì)擔(dān)心被貼上精神病患者的標(biāo)簽。所以，對(duì)他們多一些理解和包容，是非社交焦慮者可以做的事情。

04  “不合適的行為可能是因?yàn)樯缃唤箲]?！?/strong>

一些內(nèi)向的社交焦慮者表示，如果說(shuō)話速度很快，那是因?yàn)椴皇娣?，想快點(diǎn)完成人際交往，以免不適感加重。所以，希望人們知道，那些缺乏敬意的回避行為與交談對(duì)象無(wú)關(guān)，只是他們?cè)谔幚韽?qiáng)烈的恐懼和焦慮感。

05  “不是每一刻，也不是每個(gè)人都是活潑而外向的?！?/strong>

世界是豐富而多元的，有內(nèi)向也有外向的人。有時(shí)候自信外向的人，也會(huì)因?yàn)榻箲]和消極而陷入困境。所以，當(dāng)社交焦慮者難以忍受而離開(kāi)時(shí)，不要取笑或“可憐”他們，只需接納就好。

我們需要停止當(dāng)它不存在的行為，并接受它是許多人生活中非常真實(shí)的一部分。因?yàn)楫?dāng)我們這樣做時(shí)，我們能夠?yàn)楦嗟娜颂峁└嗬斫夂蛶椭拇箝T。

參考文獻(xiàn)：

https://www./intl/blog/the-secret-lives-introverts/201906/what-its-being-introvert-social-anxiety

https:///news/introvert-undeniable-signs/