高血壓在生活中是非常常見(jiàn)的，對(duì)于患有高血壓的人群而言，在日常要服用藥物配合上生活作息調(diào)理來(lái)共同降壓。對(duì)于這類人群而言，生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是否可以幫助降壓？一起來(lái)了解下這個(gè)問(wèn)題吧！

運(yùn)動(dòng)降血壓，是什么原理？

這個(gè)說(shuō)法是有科學(xué)依據(jù)的，對(duì)于血壓過(guò)高的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以起到很不錯(cuò)的降壓效果。其中的原理主要有三點(diǎn)：

其一，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以使得血管擴(kuò)張，讓體內(nèi)的血液循環(huán)有效的改善。尤其是一些全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以使得肌肉血管纖維逐漸的增大增粗，還可以改善血管壁彈性，起到降壓的作用。并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中所產(chǎn)生的一系列化學(xué)物質(zhì)，還可以擴(kuò)張血管并保持血管的彈性，有助降壓；

其二，長(zhǎng)期高血壓的人群，中樞神經(jīng)系統(tǒng)是處于紊亂狀態(tài)下的，運(yùn)動(dòng)可以使得我們的大腦皮層釋放特殊的神經(jīng)遞質(zhì)，可以有效調(diào)節(jié)緊張情緒、緩解壓力和降壓；

其三，運(yùn)動(dòng)是個(gè)減輕體重的好方法，而很多高血壓的人群都有超重的問(wèn)題存在，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將體重降下來(lái)之后，自然對(duì)降壓有輔助作用。

了解了運(yùn)動(dòng)降壓原理，相信很多病友都蠢蠢欲動(dòng)，下面就讓小九為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)！

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合？

（1）走路

走路是個(gè)很適合降壓的運(yùn)動(dòng)，在日常隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路是可以起到降壓效果的。建議在每天飯后半個(gè)小時(shí)之后，去堅(jiān)持散步半個(gè)小時(shí)左右。

（2）太極拳

太極拳是個(gè)非常舒緩的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以有效的放松全身的肌肉，并且可以讓高血壓患者的精神保持集中。對(duì)于緩解壓力、消除精神緊張等情緒是很有幫助的，讓患者的情緒一直保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下，是可以幫助降壓的。

（3）瑜伽

瑜伽也是一個(gè)特別適合高血壓人群的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是可以有效提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)。更重要的是，瑜伽也可以有效的舒緩心理壓力，對(duì)于高血壓人群降壓可以起到不錯(cuò)的輔助效果。

最后小九要叮囑大家，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)降壓的時(shí)候，有不少需要注意的事情。首先，患者在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做力所能及的，不要做一些高強(qiáng)度的、超過(guò)自己身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)。這樣不僅起不到好的降壓效果，還會(huì)給身體帶來(lái)一些額外的傷害；其次，運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕就可以看到效果的，要堅(jiān)持才會(huì)看到好的降壓效果。注意開(kāi)始的時(shí)候可以強(qiáng)度小一些，隨著身體逐漸適應(yīng)了之后再去適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度。

參考資料：

[1]雷輝志. 高血壓患者該如何動(dòng)起來(lái)？[N]. 上海中醫(yī)藥報(bào),2016-02-19(007).