近年來猝死的新聞?lì)l出

身體動脈粥樣硬化及斑塊

引起血栓堵住血管

是罪魁禍?zhǔn)?/span>

不過，你知道嗎

腳踝上有一個(gè)“化血栓開關(guān)”

打開它，就可清血管防血栓

頸動脈硬化示意圖

動脈粥樣硬化斑塊是脂類積攢在血管壁上形成的，它就像蠟一樣，會導(dǎo)致動脈的彈性下降，血管腔變窄。

如果動脈斑塊出現(xiàn)破裂，導(dǎo)致血小板聚積一處，就會出現(xiàn)血栓，嚴(yán)重地會導(dǎo)致整根血管被堵。

而頸動脈是大腦重要的供血通路，如果斑塊長在這里，頸動脈被堵，大腦就會缺血。沒有血液供應(yīng)8分鐘就會損傷，出現(xiàn)失明、失語、半身不遂……這就是我們常說的“腦梗”“腦中風(fēng)”！如果時(shí)間再長一些，甚至?xí)霈F(xiàn)腦死亡。

頸動脈斑塊，是引起腦梗塞的重要原因，約2/3的腦梗與頸部動脈狹窄有關(guān)。

高鹽飲食：會增大高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，高血壓會加速血管硬化。

高糖飲食：可能引起血糖和胰島素水平增高，增加誘發(fā)動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

高脂飲食：會讓更多油脂沉積在血管壁上，誘發(fā)動脈硬化。就像廚房下水道中的油污，時(shí)間久了會導(dǎo)致下水道堵塞。

吸煙的人，頸動脈更容易長斑塊。據(jù)這項(xiàng)研究，吸煙者的斑塊患病率為36%，明顯高于不吸煙者的28%。

運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性。久坐不動自然會影響液循環(huán)，導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。

大量飲酒不但可導(dǎo)致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質(zhì)代謝，脂類代謝異常是公認(rèn)的動脈粥樣硬化危險(xiǎn)因素。

熬夜會打亂生物鐘，使身體分泌過多的腎上腺素等，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

血管斑塊的危害如此之大，卻很少有人知道，每個(gè)人的腳上就有一個(gè)“化血栓開關(guān)”。

如何打開這個(gè)開關(guān)呢？只需一個(gè)小動作即可，這個(gè)小動作就是抬腳，醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞：踝泵練習(xí)。

它是通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動鍛煉來增加下肢的血液流動，起到像泵一樣的作用，從而帶動全身的血液循環(huán)，達(dá)到預(yù)防血栓的效果。

這個(gè)動作看似簡單，但對于預(yù)防及幫助消退下肢傷病、手術(shù)后腫脹的作用也很有用。

除了踝關(guān)節(jié)本身的手術(shù)不能練習(xí)以外，無論是下肢骨折、關(guān)節(jié)置換（包括髖和膝關(guān)節(jié)）、還是肌肉或者韌帶肌腱的手術(shù)，只要足部沒有石膏之類的固定，都可以在手術(shù)麻醉消退之后開始練習(xí)。

當(dāng)然，如果疼痛明顯，可以先減少練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)，或者先用很小的力量適應(yīng)，再逐漸增加強(qiáng)度。

另外，這個(gè)動作每天累計(jì)做500次左右，可以起到消除膝關(guān)節(jié)積液的作用。